שאלה לגבי חיטוב (למבינים) @@@
 

אני התחלתי תחיטוב 72 קילו על 1.72 כרגע אני עומד על 69 קילו (לפי השקילה האחרונה אתמול)
הערכים של התפריט שלי הם כאלה -

קלוריות - 1530
חלבון - 86 גרם
שומן - 96 גרם
פחמימות - 81 גרם
כולסטרול 620 מ"ג
סיבים תזונתיים - 8 גרם

ב16 ימים רזיתי 3 קילו כי אני פעיל מאוד.

אין לי בעייה להמשיך את התפריט הבעייה שלי היא שאני מפחד שאחרי שאני יגיע לתוצאה הסופית שאני רוצה. ואז אני יחזור לאכול סתם דוגמה כמה קלוריות שהגוף שלי צריך בלי לשרוף ובלי להשמין. אני מפחד להשמין בחזרה כי התפריט כזה הוא בגירעון די גדול יחסית למשקל שלי מה אני צריך לעשות?

התפריט לא נראה טוב.
תוסיף חלבון.

קודם כל כמו שזה שמעליי רשם תוסיף עוד קצת חלבון לרמה של 1.5 לקילוגרם גוף.
לגבי השאלה שלך, זה יקרה וזה טבעי מהסיבה שברגע שאתה ממעיט בפחמימות ובנוסף גם עושה פעילות שמשתמשת בפחמימות כדלק מטבולי מאגרי הפחמימות בגופך מדלדלים .
כל גרם גרם אחד של גליקוגן(פחמימה) נאגר בגוף עם 2.7 גרם מים(שבשלב מאוחר יותר בזמן הפעילות משמש לצרכים גופניים כמו הזעה וכו'..) מה שאומר שברגע שתחזור לאכול פחמימות מאגרי הגליקוגן שלך יתמלאו שוב (משהו באזור 350-400 גרם בגוף לפי הנתונים שהצגת) ואיתם 2.7 גרם מים שנאגרים יחד. מה שמסביר עלייה טבעית של כקילו יומיים -שלושה אחרי חזרה לתזונה שהורגלת אליה.

אז מה אתה מציעה לעשות?

נראה לי שכדאי לך לקבל את זה שאתה בנאדם וזה פשוט תהליך נורמאלי אחי.
או שאם תכננת לרדת למשקל מסוים פשוט תגיע אליו ותוריד עוד קילו נוסף בגלל הסיבה הזו.

הבנתי אחי תודה רבה על העזרה (:

בכיף :)