תפריט חיטוב מה דעתכם?
 

בוקר:
נס קפה 2 כפיות סוכר
פרי

צהריים
150 אורז/פסטה
סקופ אבקת חלבון

אחרי אימון:

חביתה 2 ביצים עם כף שמן זית
קוטג' 3%
סלט ירקות

ערב:
טונה
סלט ירקות

1300 קלוריות
52 שומנים
106 חלבון
78 פחמימות
589 כולסטרול

bmr 1920 אחרי ההכפלה

מה הנתונים שלך?לא נראה לי שיש מה לחטב

יש זה בגלל שאני נמוך יחסית

בעיקרון התפריט נראה די בסדר.. אתה יכל לשנות כמה דברים.. במקום הסוכר של הקפה סוכרזית במקום ה150 גרם אורז אז 100 בלבד ועוד חלבון או שומן
עם השומן הוא בסביבות הגרם לכל קילו בגוף והחלבון 2-3 גרם לכל קילו בגוף אז זה בסדר..
מציע לך לקחת את הסקופ חלבון לאחר האימון.. עם תמר או שניים

אני שוקל 62 בערך
1.65
16.5% שומן פחות או יותר.

פחמימה תוריד ל40 שומן תעלה ל60-65 וחלבון 120-130 לפחות

מה הרעיון של החיטוב הזה? חצי דל פחמימה? אלא אם כן זה שלב ביניים לקראת חיטוב דל פחמימות, שיעשה חשבון עם עצמו, דל או לא דל פחמימות

שמע זה תלוי
איזה חיטוב אתה עושה?
Ad\cc?

במקום קפה עם סוכר הייתי משתמש בכדורי קפאין.

שנית,מקור לפחמימה עיקרי בתפריט תתמד בירקות בעלות ערך גליקמי נמוך ע"מ ולמנוע קפיצות מיותרות וגדולות בסוכר ובאינסולין.
לאחר האימון הייתי מוסיף מקור פחמימה כגון פסטה/אורז/לחם מחיטה מלאה/שיבולת שועל.

נסה למקם את עיקר הפחמימות בארוחה שלאחר האימון,בה תוכל להוביל לעלייה פחות דרסטית בסוכר ובאינסולין.
במשך כל אורך היום נסה להתמקד בפחמימות המגיעות מירקות בעלות ערך גליקמי נמוך,כגון:עגבניה,מלפפון,בצל ירוק,חסה המעושרות גם בסיבים תזונתיים,פלפל אדום,צהוב,כתום אינן נחשבות בעלות ערך גליקמי נמוך(יחסית).
לחם קל מחיטה מלאה יכול להיות מקור נוסף לפחמימות במשך היום,אך שים לב לכמות הפחמימות(איזו כמות פחמימות אתה זקוק לתהליך שלך?) .


בהצלחה :).