תפריט לדיאטה
 

מה?

במצב שלך הייתי הולך לתזונאי גבר ..

לפי הנתונים שלך, אתה בעודף משקל מוגזם (כל עוד זה לא שריר, אם זה היה ככה היית מפלצת). במקרה שלך לא הייתי מחכה פה לתגובות בפורום אלא הולך לראות תזונאי מקצועי כמו גיל גרנות לדוגמא.

גבר עדיף לך להשקיע קצת וללכת לתזונאי ספורט לא של קופ"ח

אתה לא במצב קריטי אבל הוא יכול להגיע לקריטי.
עצה שלי לך תשרוף את השומנים על ההליכון.
תתחיל בהליכה בשביל להתרגל ותעבור לריצות.
מומלץ 40 דקות ריצה, כמובן בהתחלה לא תוכל
לעשות זאת, לכן תתחיל להרגיל את הרגליים והגוף לריצות כמה שיותר.
חשוב לשמור על תזונה נכונה, אל תאכל במשך כל היום כל שעה ושעה.
ארוחת בוקר תאכל דגנים או משהו שיתן לך אנרגיה לכל היום.
אחרי שעתיים תאכל פירות או מלפפון ופרוסת לחם שחור עם משהו למריחה.
אחרי עוד שלוש שעות ארוחת צהריים,(בין ארוחת הבוקר השנייה לבין ארוחת הצהריים
ניתן לאכול פרי או שתיים) בארוחת צהריים מה שבא לך לאכול אבל לא יותר מידי
מיזה, אל תנצל את העובדה שזאת ארוחת צהריים, תאכל במתינות.
חכה שעתיים ולך למכון כושר בשביל לרוץ. חזרה הביתה כמה פירות בערב ולך לישון.
תישן מוקדם ככה יהיה לך כוח לרוץ במכון גם למחרת.
הכי חשוב לא להרעיב את עצמך אבל לאכול נכון.
עצה שלי לא להתחיל עם תרגילי בטן, כי עם אתה שמן אין מה לחטב.
שישי שבת, הרבה אומרים שאפשר לאכול חופשי כי זה יוצר חילוף חומרים טוב
לקראת תחילת השבוע הבא, דעה שלי זה בולשיט אפשר לאכול טיפה יותר מהנורמה.
יום שבת אל תישאר בבית כמו בטטת כורסה צא לים לשחות או לרוץ.
היכ חשוב להיות עסוק בדיאטה ולא לחכות לארוחה הבאה והבאה.

:cry_1:

למה אתה בוכה?

כי אתה לא מבין מה אתה מדבר:diractor:

אני הורדתי עם הדיאטה הזאת 25 ב שלוש וחצי חודשים.
ועזרו לי כמה אנשים להרכיב אותה.
אז אני מדבר מניסיון, לא יודע מה הפך אותך לכזה חכם.

:cry_1: :cry_1: :cry_1:תפסיק לדבר שטויות



פותח הפוסט אל תקשיב לשטויות האלה,פשוט תלך לגיל הוא תזונאי ספורט והו יעזור לך !
במצב שלך זה יהיה הרבה יותר חכם ללכת לתזונאי במקום לדבר פה..
בהצלחה

עדיין לא הבנתי איך אתם כל כך חכמים זה משהו קוסמי.
זאת הייתה הדיאטה שלי והורדתי 25 קילו.
כל עוד לא ניסיתם אתם לא תדעו.
עם השטויות שאני מדבר אני שוקל היום 95 ויש לי גוף של סוס.

במילה אחת:
:helpsmilie:

אל תיתן תפריטים כול עוד לא קראתה מאמרים וראים שאין לך ידע אין שומן איכותי אין חלבון במשך היום ובכלל אחרי אימון ולפני השינה אתה ירדתה במשקל כי הורדתה קלוריות אבל לא מתאים בשביל לפתח מסת שריר זה תפריט לאנשים שלא מתאמנים ושרוצים לרדת במשקל ללא מסת שריר

גם לאנשים שלא מתאמנים זה ירידה של מיים ריקמות ושריר , לכל בן אדם יש שריר וכל בן אדם שלא הולך למכון כושר ועושה דיאטות כאלה קיצוניות של 25 קילו ב3 חודשים אלא אם הוא לא משהו ממש גדול אין סיבה לרדת כל כך מהר זה יוצא 8 קילו בחודש

+1

.

הוא לא ביקש לפתח מסת שריר ולהרזות באותו הזמן. הוא ביקש תפריט לדיאטה.
וחוץ מיזה הוא יכול גם לעשות חיטוב בזמן הדיאטה עם הוא רוצה.
אני התאמנתי גם בחיטוב חוץ מבטן שרק עכשיו התחלתי.
ויש לי היקף 42 ביד ככה שלא הורדתי מהשריר, בהתחלה היה רק שומן.
לא צריך אבקות, לא צריך כדורים, לא שום תוספים למזון ולא דיאטת כסאח.

אי אפשר גם להרזות וגם לפתח מסת שריר , ורק בגלל העובדה הפשוטה שבזמן הרזיה אתה במאזן קלורי שלילי וכדי להעלות צריך להיות בחיובי

אז אולי תרשום לכולם את התפריט שעשית כולל הסדר אימונים

זה אפשרי לפתח אבל לא משהו רציני , הכל תלוי בגנטיקה

את התפריט הסברתי.
פשוט תוסיף לריצה שאמרתי עוד אימון של שעתיים לשרירים.
בעיקרון האימון שלי AB ארבעה פעמים בשבוע מתחיל משעה 5 בצהריים.
A: יד אחורית, קדמית, חזה, 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים ו 12 חזרות.
B: רגליים, כתפיים וגב 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים ו 12 חזרות.

יום ראשון A כולל ריצה.
יום שני B כולל ריצה.
יום שלישי מנוחה.
יום רביעי A כולל ריצה.
ים חמישי B בלי ריצה.
יום שישי ריצה.
יום שבת שלום על ישראל.

ריצה תמיד לפני אימון שרירים בהתחלה.