שלום, אני חדש פה, יש לי תפריט חדש תגידו מה דעתכם
 

בן 15 וחצי, מתאמן חצי שנה..
שאני ישיג מצלמה אני יביא לכם תמונות פשוט איןלי עכשיו..
נתונים :
גובה 1.70
שוקל 58
תפריט לעליה במסה..

ארוחת בוקר : 7:20
• קוטג' או גבינה 0.5%
• 4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
• ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.
בית ספר : 10:00
2 פרוסות לחם מלא עם חמאת בוטנים רגילה
לפני אימון
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
4-5 תמרים.
אגוזים..בערך 15-25
ארוחה 2 : 3:00-3:30
• 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
• כוס תירס
• כוס אורז
• סלט ירקות
• ארוחה 3 : 5:00 – 5:30
• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
• כף גבינה/קוטג' גדושה
• כפית ריבה ללא סוכר
• 1 פרי
ארוחה 4 : 7:30
• 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת גבינה/קוטג'
• 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 2 ירקות
ארוחה נוספת :
• 1 יוגורט
• 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: 9:30
• דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
• 2 כוסות חלב.


תודה מראש :)
ורציתי לשאול אם הגבינה 0.5% זה קריטי או שאפשר גם 5% ... כי זה מה שיש לי :p
והאם במקום דגני פייבר 1 אני יכול לקחת דגני ברנקפלקס.?
תודה רבה רבה

אין לך שומן בריא בתפריט
ומזה לעזאזל ירק במקום פרוסת לחם ?!
לפני האימון אין לך מספיק חלבון ..

נשמה העתקתי את התפריט הזה מהתפריטים המוכנים שם, שמה כתוב ירק במקום פרוסת לחם.. הנה http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2
אני פשוט אוכל מלפפון או כרוב o_O
והקטע של לפני האימון אין מספיק חלבון.. מה אפשר להוסיף? אולי בבצפר לחם עם טונה?
אה ושכחתי להוסיף אחרי אימון גם אני אוכל הרבה אגוזים..ערכתי

אל תאכל שומן אחרי האימון זה מאט את הספיגה !

אחרי אימון לא צריך לאכול אגוזים את האגוזים תאכל במהלך היום ולפני השינה יחד עם חלבון עדיף איטי אבל תאכל מקורות נוספים של שומן במקום 15-25 אגוזים תאכל 5 אגוזים כף שמן זית טחינה וכו בבית ספר תאכל פסטרמה,טונה או מקור חלבון אחר

אוקי סבבה אחי... כף שמן זית לפני שינה זה טוב? או בארוחת בוקר..?
וואי עשית אותי רעב גבר xd