ישראלבודי - שאלה לגבי בניית תפריט bmr וכמות קלוריות

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה לגבי בניית תפריט bmr וכמות קלוריות (https://israelbody.com/showthread.php?t=64761)

פיטר פן

28-04-10 21:45

שאלה לגבי בניית תפריט bmr וכמות קלוריות

קצת שחכתי איך מחשבים את זה וצריך תזכורת...
אז ככה הbmr שלי
1553
מכפילים אותו ב
1.5 על פעילות פיזית יומית בחדר כושר וכללית
יוצא 2329.5
בשביל לעלות במסה צריך להוסיף לזה עוד קלוריות או שהקלוריות הנוספות הם כבר כללות ב1.5 שבו הכפלתי?
אם צריך להוסיף כמה בערך? 300 - 500 ?
תודה

daniel maron

28-04-10 21:47

תתחיל בפלוס קלורי של 500-700 קלוריות, עם לא תראה שיפור גדול אז תעלה בעוד 500

daniel maron

28-04-10 21:48

תפריט מאסה שכולל 3000 קלוריות 2 גרם חלבון לכל קילו בגוף ו1 גרם שומן לכל קילו בגוף והשאר פחמימות יסדר אותך..עם לא תראה שיפור תעלה עוד 500 כמו שאמרתי
בהצלחה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:23.