תפריט חיטוב-עצות
 

מתעורר ב-6.

בוקר: 08:30
4 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 כפות טחינה

צהריים 12:30
150 גר' אורז
150 גר' חזה עוף
10 גר' שקדים

לפני אימון 16:30
150 גר' אורז
100 גר' חזה עוף

אחרי אימון 20:00
טונה במים
3 פרוסות לחם קל
כף קטשופ

לילה:
קוטג' 3%
2 פריכיות
10 גר' שקדים

סה"כ:
170 גר' חלבון
195 גר' פחמימה
51 גר' שומן

נתונים: (התחלת חיטוב, אני כבר שבועיים בחיטוב)
גובה: 185
משקל 87
אחוז שומן 15%



שיפורים, שינויים ועצות, אני אשמח לשמוע :)

כמה סה"כ קלוריות וכמה הbmr שלך?
לדעתי תעלה שומן תוריד פחמימה.

סה"כ הקלוריות זה 1950. לא זוכר את ה-bmr שלי, אבל חישבתי בגדול לפי הנוסחא של 86 קל' לקילו שומן (אאל"ט).
אבל עכשיו אני מגלה שזה פחות קלוריות כי מחשבון התזונה נתן לי ש-4 פרוסות לחם קל זה 244 קל' ועוד בפועל זה 136 קל', הבדלים משמעותיים למישהו שאוכל 7 פרוסות לחם קל ביום.

בגדול התפריט מאוזן, לא?

זה הפרש של כמעט 200 קלוריות,
אם התפריט שלך הוא פחות מ2000 קלוריות זה הבדל של כמעט 10% מסה"כ הקלוריות שלך, זה המון!

מעבר לזה, לרדת מ2000 בתחילת חיטוב זה טעות.
אני מתחיל חיטוב על מינימום 2850...

2850 קל' בשבילי זה מאזן חיובי אם אני לא טועה, אז זו לא אופציה.
אני מסכים איתך שהתחלתי את החיטוב על מעט מדי קלוריות, הייתי צריך להתחיל על 2200-2300.
ככה קשה לי מאיפה להוריד, אבל נסתדר.