מה אתם אומרים על התכנית a שלי ?
 

פעמיים בשבוע אימון אחד כבד עם מנוחה של 2 דקות ואימון אחד קל עם מנוחה של דקה.

חזה
בנצ' פרס רגיל: שלוש סטים של חימום ואז 2x6
בנצ' בשיפוע חיובי: חימום אחד ואז 3x6
דחיקת דאמבלים רגיל: חימום אחד ואז 2x6
גב
טי-באר : שתי סטים חימום ואז 2x8.
חתירה עם דאמבל : חימום אחד ואז 3x8.
משיכות פולי עליון מאחורי הגב :חימום אחד ואז 2x8.
אותה משיכה לפנים : 3x8 את האחרון אני משלב עם דרופ סט.
רגליים
סקוואט: שלוש סטים חימום ואז 2x6.
פשיטת ברכיים במכונה לפנים: חימום אחד ואז 3x10.
אותו תרגיל רק משיכה לאחור : חימום אחד ואז 3x10.

מה זה?

מה נראה לך ? אני רוצה חוות דעת כלשהי...

איפה ידיים\כתפיים?

בתרגילי חזה וגב הידיים עובדות
וחזה שיפוע חיובי הכתפיים עובדות