Ab - מסה
 

A:
חזה : לחיצת חזה במוט 3x12
פרפר בבודדות 3x10

רגליים : לחיצה במכונה 3x12
פשיטת ברכיים 3x15

יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x8

b:
גב: פולי עליון צר 3x12
חתירה 3x10

כתפיים : פשיטת כתפיים 3x8
לחיצת כתפיים במכונה 3x10

קדמית : פטישים 3x12
כפיפת מרפקים מוט w 3x10


מה אתם אומרים? אם אפשר עזרה.. תיקונים.. סדר שונה.. תודה :]

מה עם חזה בשיפוע עליון?

זה לא נחוץ.

תוריד בקדמית את הפטישים ותוסיף סקוואט ברגליים.