שאלה|מסה?חיטוב?מבולבל כנסו
 

בקיצור אז ככה אני קצת פחות מחודש בחיטוב ..
בתחילת החיטוב הייתי שוקל 78.4 ועכשיו 71.7 וממשיך לרדת...(על גובה 176)
בקיצור אמרו לי תעשה חיטוב עד ל65 ק"ג
מה אתם אומרים להמשיך חיטוב או להתחיל מסה?
אני חושב לרדת ל70 קילו ככה ואז לתת במסה ?מה אתם אומרים?

תודה מראש!!

אני אומר תעלה תמונה..תן נתונים ואז נדע יותר טוב איפה אתה עומד .

בכל מקרה כל הכבוד על הירידה בנתיים.

לאלאלא זה יהיה ממש טעות לרדת ל65 אתה תיהיה תת משקל קילו :p
אני מסכים עם בלונינג'יה תעלה תמונה ובאמת כול הכבוד על הירידה פשוט כבוד

זה ליפני
http://www.siz.co.il/my.php?i=czlzyj5tkd2n.jpg

http://www.siz.co.il/my.php?i=jxtq2in0zzm1.jpg

וזה איך שאני עכשיו

http://www.siz.co.il/my.php?i=qg2mtjo1kmzx.jpg

http://www.siz.co.il/my.php?i=chlmzztmyghj.jpg

הפיטמות שלי נפוחות על תשימו לבב :)

אה ותודה לכם על התגובות :)
סליחה על הדאבל..למה אי אפשר לערוך?

כנס עכשיו למסה,תעשה אותה נקייה וכמו שצריך (כלומר לא לאכול שטויות,לאכול 500-600 קלוריות מעל הbmr ) ולעלות לאט וכמו שצריך.

במסה נקייה מה הכמות של הפחמימות חלבונים שומנים וכו'?
כמו למשל בחיטוב 2 גרם חלבון לקילו בגוף וכאלה יש את זה במסה ,ואם כן אז כמה ?
תודה מראש!!!!

חלבון תעשה פי 1.5- 2
שומן 1 לכל ק"ג
כל השאר פחמימות

סליחה על החפירה אבל לא הבנתי...
מה זה כל השאר פחמימות?יעני בלי הגבלה?

אתה צריך כמות קלוריות מסוימת בשביל עלייה (מעל להוצאה היומית שלך)...אתה יכול לשער מהו ואז בניסוי וטעייה לגלות עם כמה קלוריות אתה עולה. בכל מקרה תיקח את הכמות חלבונים ושמונים שנאמר ומהם תחסיר את הכמות הכקלורית ותחלק ב4 ואז תקבל כמה גרם פחמימה.

תקשיב הbmr שלי הוא 1835 כפול 1.2 יוצא 2202
פי 2חלבון יוצא לי בערך 140 גרם
ועוד שומן שיוצא 71
זה יוצא 211-2202 לחלק ל4 יוצא 500 גרם פחמימה ?!איך זה הגיוני ??או שלא עשיתי את החישוב נכון?

גבר. יש לך 2120 ואתה צריך להוסיף עוד 500 קלוריות אמרנו.
2620. וגרם חלבון =4 קלוריות. גרם שומן=9 קלוריות.

71 כפול 9 ועוד 140 כפול 4.
תחסר את ה2620 קלוריות שיש לך מכמה שיוצא לך,תחלק ב4 (פחמימה אחת=4 קלוריות) והינה לך מספר הפחמימות.

יצא לי בערך 350 גרם פחמימה .. לא יותר מידי?

אה הבנתי כבר עכשיו את ה 360 אני מחלק ב 4 טוב תודה !

אני מציע לחטב עוד קצת אפילו פחות מחודש ואז תתן מסה נקייה
כל הכבוד על השינוי זה שינוי מצוין לחודש

לפי דעתי אני לא צריך לחטב עוד.. אני ירד ל 70 קילו וזהו
ואני לא יטחן כמו במסה מלוכלכת אני פשוט יתאמן טוב..לא יוכל חרא ,יוכל דברים איכותיים וזהוו
עם אני יחטב עוד אני יהיה בתת משקל כמו שכבר אמרו פה..

יש לך משו נגד 'א'???

:-d
+1

סתם נראלי שהוא פשוט שם דגש על דיבור עברית תקינה, אבל נחמד ששמת לב לזה :d

אתה לא מחלק את ה360 ב4 זה אחרי החילוק..