ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   טוב זהו אני אתחיל להתאמן ברצינות מעכשיו (https://israelbody.com/showthread.php?t=6459)

Anton 02-03-07 19:11
טוב זהו אני אתחיל להתאמן ברצינות מעכשיו
 
שלום,

לפני כחצי שנה התחלתי להתאמן במכון כושר בפעם הראשונה (אני בן 18)..המטרה שלי הייתה להרזות ולחטב את הגוף. האמת היא שלא הייתי רציני כל כך באימונים..הייתי מחפף, לא עושה את כל החזרות..מדלג פה, מדלג שם.
אבל זהו, עד כאן!
החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהתאמן כמו שצריך

כרגע אני שוקל 72 ואני גובה 1.75...יש לי כרס ממש קטנה שאני רוצה להעלים כמה שיותר מהר.
התזונה שלי על הפנים וזה כי אני לא יודע איך לארגן תפריט נכון..למי לפנות? (בקופת חולים זה סתם חרטה)
וכשאני מתאמן, לכל שריר יש לי 2 תרגילים ו3 סטים.
אני עובד על הגב, בטן, חזה, רגליים, יד קדמית ויד אחורית.
אני הכי שונא לעבוד על הרגליים כי זה מעצבן וגם לא נראה לי כל כך חשוב..אפשר להוריד את הרגליים מהתוכנית או שכדאי לי להישאר עם זה?

ועוד שאלה קטנה
נגיד שאני מתחיל לאכול כמו שצריך, מתאמן 3 פעמים בשבוע כמו שצריך..תוך כמה זמן בערך אני אראה תוצאות? (אני יודע שזה שונה אצל כל אחד..אבל בערך?)

YNZ 02-03-07 19:19
ומה עם כתפיים ? זה חלק מאוד חשוב לדעתי !
ואם אתה עושה הכל כמו שצריך אתה אמור לראות תוצאות יפות אחרי 3 חודשים

P-a-n-1-c 02-03-07 19:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Anton
שלום,

לפני כחצי שנה התחלתי להתאמן במכון כושר בפעם הראשונה (אני בן 18)..המטרה שלי הייתה להרזות ולחטב את הגוף. האמת היא שלא הייתי רציני כל כך באימונים..הייתי מחפף, לא עושה את כל החזרות..מדלג פה, מדלג שם.
אבל זהו, עד כאן!
החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהתאמן כמו שצריך

כרגע אני שוקל 72 ואני גובה 1.75...יש לי כרס ממש קטנה שאני רוצה להעלים כמה שיותר מהר.
התזונה שלי על הפנים וזה כי אני לא יודע איך לארגן תפריט נכון..למי לפנות? (בקופת חולים זה סתם חרטה)
וכשאני מתאמן, לכל שריר יש לי 2 תרגילים ו3 סטים.
אני עובד על הגב, בטן, חזה, רגליים, יד קדמית ויד אחורית.
אני הכי שונא לעבוד על הרגליים כי זה מעצבן וגם לא נראה לי כל כך חשוב..אפשר להוריד את הרגליים מהתוכנית או שכדאי לי להישאר עם זה?

ועוד שאלה קטנה
נגיד שאני מתחיל לאכול כמו שצריך, מתאמן 3 פעמים בשבוע כמו שצריך..תוך כמה זמן בערך אני אראה תוצאות? (אני יודע שזה שונה אצל כל אחד..אבל בערך?)
א- כל הכבוד שהחלטת להתחיל להתאמן ברצינות, בהצלחה!
ב- למי לפנות? יש לך 2 אופציות - 1. ללכת לתזונאי ספורט [המלצה - גיל גרנות] 2. לשבת על התחת ולקרוא שעות על גבי שעות מאמרים למיניהם ולבנות לעצמך תוכניות.
ג- כמות הסטים\תרגילים תלויה בתוכנית שלך. גם כאן יש לך את 2 האופציות שהבאתי בסעיף ב'.
ד- לא! אל תוותר על רגליים!
ה- זה משתנה מאדם לאדם. אתה מתאמן מתחיל אז אני מאמין שתוך זמן קצר, אבל שוב זה לא הבטחה.

בהצלחה!

Nimrod 02-03-07 20:40
אהבתי את התגובה פאניק, תעשה כדברו ידידי.

kibinimat 02-03-07 21:08
וכמובן להוסיף כתפיים

Anton 02-03-07 22:03
מה כתפיים יתן?

Night_Wolf 02-03-07 22:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Anton
מה כתפיים יתן?
כתפיים זה שריר כמו כל שריר אחר בגוף שלך וגם עליו צריך לעבוד אחי אחרת התוצאה שלך תהיה סתם מגעילה ולא פרופורציונלית

בכל אופן קראתי מה שרשמתה תקשיב לפאניק הביא לך אחלה תגובה קח הכל לתשומת ליבך ובהצלחה איש!:jockey:

Anton 02-03-07 23:03
סבבה תודה אנשים!

אני אעבוד על הגב, הבטן, החזה, הרגליים, הכתפיים ויד קדמית ואחורית.
וואו מעכשיו כל אימון יקח לי איזה שעתיים וחצי

אה ותגידו..יש לי עכשיו כרס קטנה..אפשר לחטב אותה ישר או קודם להוריד במשקל?

kibinimat 02-03-07 23:30
האימון בחיים לא צריך לקחת שעתיים וחצי. תעבוד בחלוקה של Ab או Abc
לדוגמא
A חזה + יד אחורית
B גב + יד קדמית
C רגליים + כתפיים
תעבוד בשיטה הזאת, מומלץ לפחות 4 אימונים בשבוע,
או בשיטת Ab גם 4 אימונים בשבוע.

Anton 03-03-07 00:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי kibinimat
האימון בחיים לא צריך לקחת שעתיים וחצי. תעבוד בחלוקה של Ab או Abc
לדוגמא
A חזה + יד אחורית
B גב + יד קדמית
C רגליים + כתפיים
תעבוד בשיטה הזאת, מומלץ לפחות 4 אימונים בשבוע,
או בשיטת Ab גם 4 אימונים בשבוע.
אני לא מבין את כל הABC הזה..
אם הבנתי נכון אתה מתכוון שאני אתחיל לעבוד על החזה ואחריו יד אחורית ואז על הגב והיד הקדמית ולסיים עם הרגליים והכתפיים? איפה הבטן בכל זה?

kibinimat 03-03-07 04:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Anton
אני לא מבין את כל הABC הזה..
אם הבנתי נכון אתה מתכוון שאני אתחיל לעבוד על החזה ואחריו יד אחורית ואז על הגב והיד הקדמית ולסיים עם הרגליים והכתפיים? איפה הבטן בכל זה?
לא חבוב לא הבנת
כל אות זה יום אחד
לדוגמא
יום ראשון - A
יום שלישי - B
יום חמישי - C
יום שבת - A
משהו כזה, ככה יוצא שבכל אימון אתה
מאמן 2 שרירים אחרים. בקשר לבטן תוסיף
בכל סוף אימון, אבל לא אימון ארוך מידי, סביבות
ה10 דק' אימון בטן.

P-a-n-1-c 03-03-07 09:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי kibinimat
האימון בחיים לא צריך לקחת שעתיים וחצי. תעבוד בחלוקה של Ab או Abc
לדוגמא
A חזה + יד אחורית
B גב + יד קדמית
C רגליים + כתפיים
תעבוד בשיטה הזאת, מומלץ לפחות 4 אימונים בשבוע,
או בשיטת Ab גם 4 אימונים בשבוע.
חלוקה כזאת לדעתי היא חלוקה לא טובה.
אתה מאמן שריר פעם אחת בשבוע (חוץ מ2 שרירים שהם פעמיים) והגירוי שאתה מביא לדעתי לא מספיק.
עדיף לעבוד ב abcx או AB.

kibinimat 03-03-07 10:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
חלוקה כזאת לדעתי היא חלוקה לא טובה.
אתה מאמן שריר פעם אחת בשבוע (חוץ מ2 שרירים שהם פעמיים) והגירוי שאתה מביא לדעתי לא מספיק.
עדיף לעבוד ב abcx או AB.
ברור שאם אפשר 6 אימונים בשבוע אז עדיף, אבל לא לכולם יש זמן לזה, רשמתי לו שהמינימום זה 4. כמו שאמרתי לו גם AB זאת אפשרות, למרות שאישית אני עובד ABC בערך 4 פעמים בשבוע ואני מרגיש שיפור גדול מהתוכנית הקודמת ואני עולה במשקלים הרבה יותר מהר כי השרירים לא עייפים מהאימון הקודם.

Nimrod 03-03-07 11:03
הכי טוב Ab ...

Anton 03-03-07 20:56
זה בסדר לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע?

P-a-n-1-c 03-03-07 21:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nimrod
הכי טוב Ab ...
הכי טוב זה אינדיבידואלי.
בשבילי באמת AB הכי טוב, גם לחיטוב וגם למאסה :jockey:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:50.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ