שלום, חדש בפורום. מעוניין בייעוץ.
 

שלום לכולם,
קודם כל, קראתי את המאמרים וההמלצות, אך אני רוצה לשמוע מאנשים שיותר מבינים ממני בנושא הזה ואני לא רוצה להסתמך על החישובים שאני עשיתי.
ובכלל לשמוע כמה דעות מכמה אנשים (הרי לשם כך נוצרו הפורומים לא?!)

נתחיל בכך שאני מתאמן לבד בבית, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, הרמת משקולות.
מתכנן להכנס גם לכושר רציני יותר של לב-ריאה.
הכוונה היא להתחיל לרוץ (מאז השחרור מצה"ל לא עשיתי אימוני ריצה ועברו מאז שנתיים).

לענייננו,
גיל: 23
משקל: 65+- ק"ג
גובה: 1,78 מטר.
(כן, רזה!)
לא משנה כמה אני אוכל אני נשאר באותו משקל.
אני פעיל במשך היום, לא ישן הרבה, בערך 8 שעות בלילה.
אני רוצה לעלות במשקל. לפחות עוד איזה 10 ק"ג אם לא יותר.
יש לי מבנה גוף כזה שברגע שאני לוקח את עצמי ונכנס חזק לאימוני כושר אז רואים תוצאות דיי מהר.
הבעיה אצלי שהאימונים משאירים אותי רזה.
לא חסרים שרירים, אבל זה לא העיקר שאני מחפש.
כמובן שאשמח אם יהיו יותר (מי לא?), אבל הדבר העיקרי שאני רוצה הוא לעלות במשקל ולהמשיך להתאמן ולעלות את מאסת השריר.
עדיין לא התחלתי עם תוספי מזון.
אני לא יודע איזה תוסף לבחור, אבקת חלבון בלבד או גיינר שמכיל גם פחמימות.
אני צריך גם לדעת את המינונים הנכונים, כמות שימושים לתקופת זמן מסויימת ועוד.

לפי המדריכים הבנתי שהמוצרים הבאים טובים:

חלבונים:
Whey Gold
Whey Protein Stack

גיינר? (עלייה במאסה)
CHAMPION MASS

איזה מוצר יותר יתאים לי?
חלבון בלבד (ואיזה חברה מומלצת?) או גיינר (ושוב, איזה חברה מומלצת?) ???

תודה מראש לעוזרים.

נ.ב ניסיתי לצרף לינקים למוצרים אבל אין לי הרשאה (צריך מעל 7 הודעות), אבל אני מאמין שכולם יודעים לאיזה מוצרים אני מתכוון לפי השם.

לגבי החברות עצמן אני לא יודע מה להגיד לך, כי לא ניסיתי אף אחת מהן
אבל בשביל לעלות במאסת השריר תצטרך לצרוך את הגיינר+אימונים (כמובן שזה יותר מורכב, תצטרך תוכנית אימונים ותפריט תזונה)
בכללי אני מייעץ לך להרשם לחדר כושר וללכת לישראלבודי שיעשו לך תוכנית אם אתה רוצה לקחת את עצמך בידיים

נעשה לך סדר .
הרבה אנשים חדשים שניכנסים לעסק של עלייה במשקל,מציינים שהם אוכלים הרבה,אבל,הם אינם מודעים לכך שמה שהם אוכלים אינו מספיק.
מבחינתך אתה אוכל הרבה,מבחינת הגוף שלך כניראה שלא.

ברגע שאתה מציין שאתה מבצע ריצה ובכל זאת רוצה לעלות במסה,עלייך לאכול יותר אוכל-יותר קלוריות להכניס לגוף.

אימון ריצה דורש מהגוף הרבה אנרגיה ושורף קלוריות כמו כל דבר שאנחנו עושים ביום יום.
אפילו הנשימה שלנו,שהיא בעצם מעידה על קיומנו, דורשת אנרגיה ושורפת קלוריות מהגוף.

ע"מ לעלות במשקל עלייך לאכול יותר ממה שהגוף שורף,איך אתה יודע כמה אתה שורף?
ישנו מחשבון BMR שהוא בעצם מחשב כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת,ללא פעילות ספורטיבית יום יומית.
מחשבון BMR.

אחרי חישוב זה,עלייך להכפיל תוצאה זו ב1.2-1.5, לפי מידת פעילותך ע"מ ולקבל את סך הקלוריות שאתה שורף ביום שלם,כולל פעילות ספורטיבית.

נניח ואתה שורף 2500 קל' ביום שלם כולל אימון אנאירובי ואירובי,עלייך להכניס לגופך לפחות 3000 קל' ע"מ ולראות תוצאות וכמובן לעלות במשקל.
איך בונים תפריט מסה בסיסי?.
נסה להיות צמוד לכללים הבאים:
שומן:X1 ממשקל גופך.
חלבון:X2 ממשקל גופך.
פחמימות:כל השאר.

סטייה לכאן או לכאן במידת מה לא תהייה טרגית,אך נסה להישאר קרוב לרף.

שלב שני,
הייתי ממליץ לך להירשם למכון כושר,בו יהיו המכשור הנחוץ לך ע"מ ולתת גירוי מספיק לכול גופך.
אכילה מרובה ללא אימון אנאירובי מספק יגרור לעלייה מיותרת בשומן.

גיינרים ואבקות חלבון:
אבקת חלבון,מספקת רק חלבון לרוב,בעוד שגיינר משלב בתוכו יחסים שונים של פחמימות וחלבונים.
מה אתה מעדיף זה מה טוב בשבילך.

עם תפריט טוב שמורכב בעיקר מאוכל ביתי,אתה יכול להסתפק רק באבקת חבלון ע"מ ולהשלים את מכסת החלבון הדרושה בתפריט שלך.

גיינר יתן לך פוש קלורי במידה וחסר לך ארוחה או קלוריות ע"מ ולעלות במשקל.

אבקות חלבון מומלצות:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=2

אם אתה לא רוצה להתבאס מהטעם במיקרה וקנית את אחת החברות,לרוב טעמיה של החברה צ'מפיון טובים מאוד.


גיינרים מומלצים:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1

כמובן שב-שתי הקטגוריות לא ציינתי את כל החברות הטובות בשוק תוספי המזון מטעמי זמן.


כל שאלה נוספת העולה לרוחך אתה מוזמן לשאול,
מקווה שעזרתי אפילו במעט.

בהצלחה :)

simao- פששש איך אני אוהב את התשובות שלך.. תתחיל לכתוב מאמרים הכל מנוסח יפה וקולע.
ולנושא אין מה להוסיף הבן אדם אמר הכל תפעל לפי דבריו ואתה תראה תוצאות
בהצלחה:)

תודה רבה.
עכשיו אני יותר סגור על מה אני צריך.
שוב תודה ושיהיה שבוע טוב.

כרגע אין לי על מה לכתוב מאמרים,גל ציון פור נותן הפצצה של מאמרים שבאמת שאפו לבן אדם.
הנה מאמר שכתבתי וערכתי אשר עלה לא מזמן לאתר הרשמי,
פירות וירקות על מה ולמה?!

אגב,תודה.
שבוע טוב....מעול בעצב:(
אל תשכחו את הימים הנוראים הללו של זיכרון השואה ויום הזיכרון.
יום שלישי אפשר לדבר על תקומה ותחייה לחיים,עם פתח חגיגות יום העצמאות.

לפותח הדיון- תסגר על עצמך מה אתה בדיוק רוצה, להעלות במשקל אפשר לעשות ב2 דרכים - להעלות מסת שריר ו/או להעלות אחוז שומן בגוף. אתה נוגד את עצמך שאתה רוצה למקד את האימונים באירובי ולא בחדר כושר, ואומר שאתה רוצה להעלות מאסת שריר ומצד שני יש לך שרירים וזו לא המטרה העיקרית.

לא אמרתי שאני רוצה למקד את האימונים בריצות.
אמרתי שאני רוצה גם להתחיל לשלב את הריצות כי כבר הרבה זמן לא עשיתי את אימוני הריצה.
הסיבה היחידה שלא רצתי הרבה זמן זה כי לא רציתי להרזות יותר.
ריצות זה מה ש"גומר" לי את המשקל!
האימונים העיקריים שאני עושה ומשקיע בהם הם הרמת משקולות שכיבות שמיכה וכפיפות בטן.
מצטער שהבנתם לא נכון.
ממש לא אמרתי שאני רוצה למקד את האימון באירובי.
הריצה זניחה מאוד ביחד לאימוני כוח עם המשקולות.

Simao סחתיין על התשובה , מי יתן וירבו כמוך פה איש :)

קח בחשבון.
כאשר אתה משלב אירובי במסה,קשה יותר לעלות במשקל,צריכת הקלוריות שתזדקק לה תהייה רבה הרבה יותר וגם קשה מבחינת כמוות האוכל,במידה ואתה לא רגיל לאכול בכמויות אלו.

תודה אחי.

הייתי ממליץ להוריד את האירובי ל3 בשבוע - גג. ולא לרוץ מרחקים ארוכים מדי.
אם יש לך ציוד נורמלי ו/או חדר כושר, אין צורך בשכיבות שמיכה, כפיפות בטן פעם פעמיים בשבוע לא יותר וגם עם משקל ולא סתם לעשות 200.

עדיין לא התחלתי בכלל את אימוני הריצה.
כבר שנתיים שלא רצתי.
אני כנראה אתחיל מפעם פעמיים בשבוע וזהו זה, ככה זה ישאר.
סתם ריצות להכנס לכושר.

איך אני מחשב לעצמי את המינונים של הגיינר למשל של צאמפיון מאס ?
משקל: 65

מומלץ להיוועץ ברופא לפני השימוש בגיינר או באבקות חלבון ?

גיינר ואבקת חלבון הינם תוספי מזון,והם אינם מכילים חומרים אסורים.
כמו שמטרנה היא תוסף תזונה לתינוקות,שניהם ע"פ אותו נוסח.

בנוגע למינוני הגיינר,תתאים זאת לתפריט האישי שלך.
מה זאת אומרת?.
נגיד ואתה צריך לאכול ביום 3500 קל'.
אוכל ביתי מספק לך 2700 קל',את שאר הקלוריות תרכוש בעזרת הגיינר.

אם אני לא טועה, מנה של צ'מפיון מאס ע"פ הוראות היצרן שווה בערך 900 קל'.

תודה רבה.