תעזרו לי רוצה לגדול :)
 

אהלן חברה אני מודה לכך שאני פח ולא משהו ביכלל ביכלל
אני משחק :basketball: ומשתדל להתאמן כמה שאני יכול למה אני גם חייל.
אז ככה בנתיים יש לי רק תמונה של פריסה אחורית אשמח
לכל תגובה ושוב פעם אני מודה לכך שאני לא משהו :) תודה.
שככחתי מעניין של נתונים
גובה 196
משקל 91
אחוז שומן אין לי מושג אשמח אם תגידו לי.
:) זהו אחלה שבוע לכם.
http://img156.imageshack.us/img156/2384/324444.jpg
http://img710.imageshack.us/img710/5350/dsc01773m.jpg

196... אתה מספיק גדול:cool:

כן אני גירפה :tongue::tongue:

איפה אתה משחק?

תתחיל לאכול...
מה הקטע עם המכנסים והתחתונים...

ועכשיו יותר רציני, גבר אתה שחקן כדורסל, המטרה שלך היא להגדיל מסת שריר? או לשפר ריצה/קפיצה/כוח מתפרץ?

חחח אחי כל הזמן אומרים לי תרים כבר זה נופל D:
בקיצור המטרה שלי להגדיל תמסת שריר וכל השאר אני עובד באימונים
אבל בעיקר רוצה לשפר תמסה כי אני שחיף :mad:
אז אשמח לעוד תגובות ועצות תודה לכם אנשים :flowers:
:Embarrassment:

קרא את המדריך המלא לעלייה במסה.


גוף האדם שורף קלוריות במנוחה,בפעילות ספורטיבית ואף כשאנחנו נושמים לעצם קיומנו.
ע"מ להיות מצב מאוזן,עלייך להכניס לגופך קלוריות שדרושות לו ע"מ ולהיות במאזן נייטרלי(ההוצאה שווה להכנסה) ע"מ ולהיות באיזון.

ע"מ לעלות במסה עלייך לצבור קלוריות גדול מסך הוצאה היומית.

נגיד,ואתה שורף ביום שלם אחרי פעילות ספורטיבית כ-2500 קלוריות.
כדי לעלות במסה ולראות תוצאות עלייך לאכול לפחות 3000 קל'.


המאמר שנתתי בתחילת ההודעה יעזור לך לחשב כמה אתה שורף,איך תעלה במסה ואיך תעשה את פילוג אבות המזון בתפריט האישי שלך.


כל שאלה נוספת שתעלה לך לאחר סיום הקריאה תוכל לשאול בתת פורום תזונה ותוספים.

פי אחי ממש גירפה :):):):) 196 כבוד!תיקרא את המאמר שsiamno נתן לך ותבין משם יותר,תתחיל ליקרוא מאמרים ולהרים ברזלים יש לך אחלה יד יאללה תתחיל לטחון