איך התוכנית
 

בנתים אני בחיטוב עושה fbw
זאת התוכנית:

בנץ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות

בנט אובר 4 סטים 6-8 חזרות

לג פרס 3 סטים 6-8 חזרות (בקרוב אני עובר לסקואט אני יעשה קומבינה על המקבילים אחרי חיטוב כנראה)

לחיצת כתפים עם דאמבלים על כיסא 3 סטים 8 חזרות

כפיפת מרפקים 2 סטים 8 חזרות

ועוד תרגיל ליד אחורית בפולי עליון 2 סטים 8 חזרות

התוכנית הזאת בנתים לחיטוב אחרי החיטוב עוד חודשים בעזרת השם אני עובר לעשות ss

קיצור איך התוכנית? אחרי כל אימון כזה אני עושה עוד חצי שעה אירובי
ועוד פעם בשבוע אני עושה אירובי 40-50 דקות

תחליף לג פרס בסקוואט.

בקרוב אני יחליף הגב תחתון שלי ממש חלש עכשיו לא מזמן התחלתי בנט אובר עם אני יעשה גם וגם סתם יהיה לי כאבים בגב תחתון אני רוצה שהוא קודם יתחזק מהבנט אובר

סיבה לא הגיונית בעליל בשביל לא לעשות סקוואט.
אם חושב שאתה חלש מידי בשביל סקוואט אז תתחיל עם משקלים נמוכים.

טוב אימון הבא אני ינסה ויראה