|
רוצה לעבור ל ab
הייתי ב fbw ואני רוצה לעבור לתוכנית ab .
עכשיו ככה תהיה החלוקה שלי: אימון a - חזה רגליים יד אחורית אימון b - גב כתפיים יד קדמית ובטן axbxaxx bxaxbxx והשאלה שלי היא כמה סטים צריך לעשות לשריר גדול ושריר קטן? |
אני ממליץ לך לעבור לss, יש מאמר על התוכנית באתר.
בכל מקרה בab עושים 5-7 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן. |
אז התוכנית יכולה להיות ככה:
A רגליים סקוואט 3x8 כפיפת ברך במכונה 2x12 חזה לחיצת חזה 3x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי על משקולות 2x10 יד אחורית פשיטה בכבל 3x10 B גב מתח רחב 3x5 (זה מה שאני מצליח ) חתירה עם משקולות 3x8 כתפיים לחיצת כפתיים עם משקולות 2x8 הרחקת ידיים לצדדים 2x10 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט 3x12 בטן כפיפות בטן עם משקל 2x12 |
עדיף לך לעשות ss אבל אם אתה מתקעש להתאמן בתוכנית הזאת, תשלב גם דדליפט ותחליף את הלחיצת כתפיים במילטרי פרס.
|
איפה אני יכול לשלב את הדדליפט?
והתוכנית טובה? |
תוסיף לגב דדליפט 1x5.
|
ציטוט:
האם אפשר במקום השיפוע חיובי להחליף זאת (או להוסיף) בפלייס? והאם רצוי להוסיף עוד תרגילים לשרירים הגדולים או שהתוכנית הזאת מספיקה? אני התייאשתי מ ss ו fwb בזבזתי סתם זמן עם זה, תוכניות מעיקות ולא מהנות בכלל ולא יצא לי שום דבר טוב מהן חוץ מכאבי גב.. והאם ניתן לעשות את התוכנית 3 פעמים בשבוע ולצפות לתוצאות? |
תגיד אין לך מדריכי כושר במכון שלך שיעשו לך תוכנית כמו שצריך שמתאימה לך?
|
ציטוט:
ציטוט:
אצלי במכון אני רואה תוכניות אימונים (שנבנו ע"י המדריכים) עם 12 סטים ליד קדמית ו3 סטים לרגליים. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ