ישראלבודי - עזרה בשינוי תפריט!

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - עזרה בשינוי תפריט! (https://israelbody.com/showthread.php?t=64500)

NODED

14-04-10 16:17

עזרה בשינוי תפריט!

אני רוצה לשנות את התפריט חיטוב שיש לי אני על 1800 כרגע רוצה לעלות חזרה ל
2200 {הירידה בקלוריות התבצעה על חשבון פחמימות בלבד}כמו בשלב הראשון מה כדאי לי להוסיף או שאני צריך לחזור לתפריט הראשוני וזהו?!?
ועוד שאלה האם בזמן שאני חוזר לתפריט שהוא עם יותר קלוריות אני עדין ימשיך לרדת באחוזי שומן?:confused::confused:

גל ציון-פור

14-04-10 20:51

אם אתה לא אוכל מספיק חלבון, תעלה לסביבות 2-2.2 גרם לכל ק"ג משקל גוף ליום.
אם אתה אוכל מספיק חלבון, תוסיף מעט שומן מטחינה,אבוקדו,אגוזים,שקדים או שמן זית.
כנראה שתמשיך לרדת עוד קצת גם כאשר תוסיף את הקלוריות, בד"כ זה מה שקורה עד שהגוף
מתאזן. אבל לא בטוח, כל אחד והגנטיקה שלו...
בברכה
גל ציון-פור

NODED

14-04-10 21:21

סה"כ קלוריות: 1581 קלוריות
סה"כ חלבון: 148.9 גרם
סה"כ שומן: 32.9 גרם
סה"כ פחמימות: 169 גרם
סה"כ כולסטרול: 503 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם
ויש את התוספת של האבקת חלבון אז ככה שזה בדיוק הרמת חלבון שאני צריך {72 קילו אני שוקל}

השאלה שלי אם אני צריך להוסיף עכשיו פחמימות או רק שומנים כי חלבון אני לא צריך בכלל להוסיף

גל ציון-פור

15-04-10 00:14

תגיע ל-200 גרם פחמימה (תוסיף כאלו עם הרבה סיבים תזונתיים) ואת שאר הקלוריות משומן

NODED

15-04-10 14:30

שאלה-איך אני הוריד אחוזי שומן אם אני מעלה את רמת השומן?
ולכמה גרם שומן להגיע ?

NODED

16-04-10 17:10

אם אני אוסיף עוד 2 פרוסות לחם חיטה מלאה+במקום 3/4 כוס אורז לכוס אורז שלמה זה מספיק פחמימות?

daniel maron

16-04-10 18:59

תריץ חיפוש בגוגל " מחשבון קלוריות" יתן לך את כל המידע, פחמימות חלבון שומן וכו'..

NODED

19-04-10 12:05

על כמה גרם שומן אני צריך להקפיד אם אני שוקל 72?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:01.