המלצה לתפריט
 

שלום, אני לא כל כך מבין בכל העולם הזה של הפיתוח גוף אך אנסה להיות מדויק.
אני מעוניין לקבל המלצה לתפריט שאצטרך ליישם מכשאתחיל להתאמן.
אני כבר התאמנתי בעבר וראיתי תוצאות סבירות אך אני משוכנע שהיה ניתן לשפר אותן אם הייתי מקפיד יותר על תזונה.
אז ככה אני 1.63-1.64 ס"מ, משקל - 70. אני דיי מלא ואין צורה של ריבועים או משהו בסגנון אך אני נראה דיי בריא.
בעוד כשבועיים-חודש אני ארשם למכון ואני רוצה להיות מוכן עם תפריט של כמה גרם חלבון לאכול כמה גרם קלוריות ביום וכל המלצה הרי היא תעזור.
תודה רבה!

תקרא באתר על חיטוב cc ותפעל כמו שכתוב.
עם זאת תשתדל לאכול 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף וגרם שומן על כל קילו בגוף.