הרזייה וחיטוב
 

שלום רב.אני חדש בפורום
ראשית אני מברך על הפורום המקצועי כל הכבוד לכולם.

שאלה לי ברשותכם.
לפני כחודש החלטתי להיכנס באופן רציני לעניין הבריאות ומאז אני נמצא באורח חיים שכולל אימון כל יום על קבוצת שרירים אחרת(כפי שבנה לי מאמן אישי) וכמובן בהתאם לכך תזונה -הרבה פחות פחמימות ויותר חלבונים.
התפריט היומי שלי נראה בערך כך:
בוקר - סנדביץ קל גבינה / פרי
צהריים - חזה עוף +אורז סלט
יוגורט
ערב - טונה במים קצת לחם,סלט/גבינה/ביצה קשה.

שאלתי היא כזאת..לא הייתי בכושר לחלוטין לפני ובעצם ע"פ התוכנית אני מסיים 3 פעמים בשבוע את האימון ע"י ריצה ..בימים הראושנים כמעט עד 1500 קמ היום אני עומד על 3 קמ.
האם כי לשרוף שומן אני צריך בכל פעם לעלות את סף הריצה למעבר ל3 קמ או שאם אשמור על מאזן של 3 קמ אשרוף מה שצריך ולא בכל פעם אצטרך לעלות את רף הריצה...
מודה לכם על תשובה ובכלל על כל ייעוץ למתחיל בתחום!

אתה עושה כול יום משקולות?!!?

כן....
 

מה הבעיה עם זה? כל יום אני עובד על שרירים אחרים...זה אמור להיות בעייתי?

תלוי בעצימות... וחוץ מזה הגוף גם צריך לנוח . כל יום אימון קשה לי להאמין.
תן יותר נתונים גיל משקל גובה ואת התכנית שקיבלת..

בעיקרון....
זה בערך כך...
3 שבועות ראשונים (הסתיימו לפני שבוע פחות או יותר) היו רק שבועות הרגלה בהם הייתי עובד בעצימות נמוכה על כל השרירים החשובים וכמובן ריצה בכל סוף אימון בהתחלה 2 ק"מ..חשוב לציין שאני לא הייתי בכושר לחלוטין.
עכשיו בשבוע וחצי האחרונים העליתי עצימות אני מבצע בעצם כל יום אימון אחר:
יום 1 : חזה בטן ויד קדמית
יום 2 גב בטן יד אחרוית
יום 3: כתפיים רגליים
ככה חוזר חלילה בהמשלך השבוע כשיום בשבוע אני מקדיש יום מנוחה.
כל זה מלווה ב 3 פעמים ריצה בסוף אימון הכוח כאשר כל פעם אני מגדיל את המרחק והמהירות.
מבחינת תזונה אני מקצץ מאד בכמות הפחמימיות - שקול בערך ל כף וחצי אורז ביום +מנת חזה עוף/בשר .
בערב הרבה טונה במים /גבינה/ביצים.
אה ואחרי כל אימון אני אוכל בננה וכמה תמרים.

קראתי גם את מדריך החיטוב פה באתר? האם כפי שכתוב הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאט לאט להגדיל ? האם סוג האימון /מינוני חזרות צריכים להשתנות?

אני נורא התחלתי לאוהב את זה וכל פעם אני חושש שאני לא עושה משהו נכון ואז "שורף " את הזמן בחינם.

מה דעתכם?

אתה "שורף" זמן אבל לא בחינם.

מבחינת חיטוב, מבחינה קלורית תבדוק מה הצריכה הימית שלך. תתחיל בנטרלי ולאחר מכן תוריד 500-400 צלוי בך.
כאשר עיקר הקלוריות מגיעות מחלבון/שומן ומעט פחמימות (תתחיל טיפה יותר ותוריד ל-60 בערך)
אתה יכול לקרוא על תוכניות חיטוב אתר, יש אחלה הסברים.

מבחינת אימונים, fbw לדעתי זה האימון הכי מתאים לך להתחלה. כאשר אתה צריך להתחיל ללמוד לעבוד סקוואט, דדליפט, בנץ', פרס, מתח... תרגילי ליבה. ולא להתחיל לבודד קבוצות שרירים כמו שאתה עושה(עם כל הכבוד למדריך שלך)
לדעתי ארבע/שלוש אימונים בשבוע יכולים להספיק לך כאשר בסוף האימון תשלב ריצה(עבודה בדפוק 150+- ולא להגיע לדופק שיא או קרוב אילו) 30 דקות פחות או יותר

כלומר מה שאתה אומר שעדיף לי לבצע בכל שבוע 3-4 פעמים בשבוע אימון כוח (מתנצל אבל אני עדיין לא מצליח להבין את המונחים באנגלית) אשר עובד באימון אחד על כל השרירים?

Full body workout
אימון לכל הגוף

גוף זה לא מכונה הוא צריך גם לנוח לפעמים
ונראלי שאתה אוכל ממש קצת... מה הערכים אתה יודע?

מממ השאלה אם באמת אפשר להתחטב אם לא מקדישים תשומת לב ראוייה לכל השרירים.
הגוף נח בחלקו ההתאמצות היא על שרירים שונים בכל פעם..
אני האמת מבולבל...
מבחינת האוכל-לא ממש קצת בכל זאת יש צלחת עם כמות אורז/פחמימה אחרת באופן נדיב יחסית משביע אבל אני לא נשאר רעב...מצד שני גם לא מתפוצץ אחרי האחרוחה.
כשאתה עומר ערכים למה כוונתך?

אגב תודה רבה על התגובות