שאלה: סוף תוכנית אימונים, מה עכשיו?
 

שלום, חיפשתי תוכנית אימונים מסודרת ועדכנית לעלייה במסה וזוהי התוכנית שמצאתי


sport-fitness-advisor.com/weighttrainingprograms2.html
התוכנית שמפוצלת לשניים

סיימתי עכשיו את התוכנית. ואני מתלבט איך להמשיך.

1.אני שוקל כרגע 65 הגובה שלי 169.
2.שקלתי לפני התוכנית 63.5.
3.התפריט שלי הוא התפריט הראשון שמציעים באתר יזראאל בודי לעליית מסה.
אני לא מצליח להקפיד על התפריט לגמרי.
4.הייתי רץ 1 בשבוע בערך.. למרות שאת הכושר לא איבדתי כל כך..
5.זמן מנוחה בין סט לסט 3 דקות.

אני רוצה לעלות במסה בצורה יותר משמעותית. הייתי רוצה לדעת אם כדאי פשוט לשנות את התרגילים ולהמשיך באותו פורמט אימונים או תוכנית אחרת לגמרי.. ואם כדאי לעשות הפסקה קצרה לפני תוכנית חדשה.

כל הצעה תתקבל בברכה

תודה מראש..

אם אתה רוצה להתקדם מהר לך על ss.

1-3. תוסיף חלב לתפריט שלך, תקפיד על התפריט מבחינת קלוריות וערכים לא בהכרה האוכל עצמו.
4. תקפיד לא לרוץ על דפקים גבוההים
5. זמן מנוחה בעיקר תלוי במשקל/סוג תרגיל/תוכנית.

כמו שנאמר תתחיל בתוכנית ss, תוכנית מעולה לעניות דעתי.
תתחיל היום, לא צריך הפסקה... תקרא את התוכנית, תלמד לבצע את התרגילים נכון, תקרא את הספר ותראה את הdvd.
בהצלחה.

תודה רבה לכולם
 

תודה רבה