שאלה בנוגע לגיינר תעזרו לי בבקשה...
 

קניתי את הסיריוס פרו גיינר
וזה פשוט מגעיל אני שותה חצי ובאלי להקיא זה גם מגעיל וגם כבד ..
יש לכם רעיונות אם מה אפשר לערבב את זה או משהו שיוריד מהטעם שלו ?
תודה ושבת שלום

נסה לשתות בחצאי מנות.
במקום 4 כפות,תצרוך 2,ובמועד מאוחר יותר במשך היום תצרוך את ה-2 הנותרים.
ע"מ להוריד מהכבדות במשקה תוסיף יותר מים/חלב,שהשייק לא יהיה סמיך.


איזה טעם קנית?!.

אני שותה 3...
4 אני לא יכול זה כבר באמת מגעיל
ואני שותה קרם עוגויות.. זה לא בליע אני אומר לך ..
חשבתי לשים פחות מים כדי לגמור אבל אז זה יהיה סמיך בכלל
ואני אחד שאין לו כלכך בעיה עם אוכל .
ואם אני ישתה במועד מאוחר יותר זה פחות תוצאהה לא ?
יש הבדל אם תשתה בסוף האימון או אחרי

מה זאת אומרת פחות תוצאה?.
מה שיוביל אתוך לתוצאות זה התמדה באימונים ותפריט מסודר.

אבקה לעלייה במסה אינה אבקת קסמים,היא תעבוד רק אם תתמיד באכילה ותגיע לסך הקלוריות הדרוש לך ביום יום.

הייתי ממליץ לך לקרוא אודות עלייה במסה באתר הרשמי,עשוי לעזור לך מאוד.

חוץ מזה,תפרק את מנת הגיינר לפעמיים ביום אם קשה לך.

פעם אחת חצי מנה ופעם נוספת במהלך היום עוד חצי מנה,אין שום בעיה עם זה כל עוד אתה אוכל בצורה נכונה .

תודה רבה לך עזרת לי מאוד ..
אם כבר אז .. שאללה,
אני מתאמן כרגע בבית אין לי זמן ללכת לחדר כושר
יש לי משקולות מתברגות . יש לך אולי הצעות לתרגילים עם משקולות לגב?
כי בחדר כושר ההיתי משתמש במכונות
ועוד שאלה איך אני יודע כמה קלורויות אני צריך ואיפה אפשר למצוא תפריט מסודר חוץ מאלה שבאתר שזה 7 ארוחות
וזה הרבה

בנט אובר ראו עם משקולות לא כלכך נוח אז תתקין מוט ותעשה מתח

ואת סך הקלוריות שלך אתה יכל לחלק ל2 ארוחות ואתה יכל לחלק ל20 זה לא משנה העיקר שתאכל את כל מה שאתה צריך,אבל עדיף לשאר אנאבולי כל היום וגם בלילה אז אוכלים כל 3-4 שעות

אני שואל על א' אתה עונה על ת'
"ועוד שאלה איך אני יודע כמה קלורויות אני צריך "
מי שאל על חילוקים ו

חשב את ההוצאה הקלורית שלך במנוחה מוחלטת,
כאן

ע"מ לדעת כמה קל' אתה שורף ביום שלם,תכפיל תוצאה זו ב1.2-1.5 לפי מידת פעילותך.

כדי לעלות במסה עלייך לאכול יותר ממה שהגוף שלך שורף ביום שלם,מינימום תזונה לעלייה במסה היא לפחות +500 מההוצאה היומית(מה השגוף שורף ביום שלם).

לדוגמא:
אתה שורף ביום שלם 2500 קל'.
עלייך לאכול לפחות 3000 קל' ע"מ ולראות תוצאות.


לגבי תפריט,תרכיב לבד זה לא כ"כ קשה.
תנסה להקפיד על הכללים הבאים.

חלבון:X2 ממשקל גופך.
שומן:X1 ממשקל גופך.
פחמימות כל השאר.

כמובן שזה לא תורה מסיני,ונטייה לפה או לשם לא תהרוג אותך,
אבל תנסה לשמור על הרף הזה.

חשוב לי להבהיר,רבים מתנזרים משומן וחושבים שהוא הבעיה לעודף שומן בגוף,וזה לא נכון,אין כל קשר בין שמנים של מזון לבין שומן עודף בגוף.

השומן חיוני לתפעול תקין של הגוף,והתנזרות ממנו לא תוביל אותך לתוצאות יותר טובות.

כמובן שחשוב להרכיב תפריט ממקורות שומן חיוניים כגון שמן זית,אגוזים,אבוקדו,טחינה גולמית,שקדים.


לגבי תרגילים לגב עם משקולות יד,יש חתירה ביד אחת בהטיית גב .
סרטון הדגמה,כאן.


אם יש לך תקציב מסויים אתה יכול לקנות מוט מתח לבית,עלות של 70-120 ש"ח.
כיום יש גם מוטות מתח בגינות ציבוריות וכד'.
סרטון הדגמה,כאן.

וכאן.

השוני בין השניים,מיקום הצוואר.
האחד הצוואר לפני המוט.
השני הטיית הראש כלפיי מטה והמוט נוגע בקו השכמות.

בהצלחה :)

אחלה תשובות יש לך בן אדם.
יפה!

להבא תנסה את הצמפיון מס ,הוא בעל טעם מעולה.

תודה :):D

אתה שותה את זה עם מים <?
אם כן תעשה אם חלב, אתה יכול להוסיף סוכר חום, אגוזים, תמרים, בננות, פירות ויוגורט.