הוספת פירות לגיינר
 

יש לי גיינר ממש חלש - universal real gains
אם אני מוסיף אליו פירות זה יחזק אותו ?

זה יוסיף רק פחמימות ? זה לא יוסיף קלוריות ?
הגיינר ממש חלש,רק 600 קלוריות למנה.

לפחמימות יש ערך קלורי.
1 גרם פחמימה=4 קל'.
1 גרם חלבון=4 קל'.
1 גרם שומן=8 קל'.

אחי תוסיף אוכל לגיינר וזה יוסיף ערכים תזונתיים וקלוריות זה פשוט אני ממליץ לקרוא פה כמה מאמרים על תקופת מסה זה יעזור לך מאוד.
המצלה שלי לשייק מאסה מלוכלכת
סקופ וחצי גיינר 3 כוסות חלב
2 בננות ו5 תמרים
יוגורט יופלה איזה שבאלך
חמאת בוטנים 3 כפות
חופן אגוזים

סבבה
תודה רבה