שאלה בקשר לפשיטת גב תחתון
 

זה תרגיל לגב ואני עושה אותו כבר כמה פעמים אבל זה פשוט הורג לי תגב אחרי 4 סטים ו10 חזרות אני פשוט גמור לא יכול לזוז וכאליו הגב נתפס לי וזה עובר אחרי 5 דקות אבל נראה לי שאני דופק תגב בתרגיל הזה

מה אתם אומרים להוריד אותו או להחליף אותו במשהו אחר?

קודם כל גב תחתון הוא שריר חשוב מאוד וחשוב לעבוד עליו ולא לדלג עליו,
אם אתה עושה דד ליפט מיותר לעבוד על גב תחתון למה ה-דד ליפט עובד כבר על הגב תחתון,אך אם אינך עושה זאת פשיטת גב תחתון הוא תרגיל מעולה לגב תחתון(מן הסתם)
לי הוא מחזק את הגב בצורה מעולה ואני מרגיש שעמידה שלי טובה בזכות תרגיל זה.אני עובד שלוש סטים וחמש עשרה חזרות.

יש מצב אתה מראה לי פה מה זה הדד ליפט הזה?

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

http://www.atraf-f.net/or/showthread...t=%EC%E9%F4%E8

סתכל פה

אה אני לא עושה תתרגיל הזה עדיין

אם אתה מתחיל אל תעשה אותו עדיין.. תרכוש קצת נסיון..

כן אני מתחיל אני מתאמן 22 יום

התרגיל הזה למתקדים יותר נכון?

מה כזה מיחד בו ואפשר ככה לדפוק תגב נכון?

אפשר בהחלט לדפוק את הגב, התרגיל הזה הוא לא בהחרך למתקדמים יותר אלא לרציניים יותר..

איך כותבים בהכרך? אלא או אלה? תקנו אותי אנשים חייב ללמוד..

צריך טכניקה טובה כדי לא להפגע.... אם אתה רוצה אתה יכול להתאמן על טכניקה עם מוט ריק, תבקש ממאמן שיסביר לך איך עושים ואז תגיד לו שיראה איך אתה עושה(טוב או לא) ואז פשוט תתרגל עד שתיהיה מוכן.

זה תרגיל להמסטרינג השריר האחורי של הרגל זוקפי הגב עובדים שם חזק מאוד בעיצוב הטכניקה בתרגיל הזה חשובה מאוד קל מאוד לזייף ולהיפצע כידי לך קודם לחזק את השרירים ואז אולי להתחיל לא לקפוץ ישר לתרגילים למתקדמים

noobit,

כמובן שהגב יכאב לך כאשר אתה עובד עליו, בדיוק כמו כל שריר אחר. אם זה עובר לך אחרי 5 דקות, זה אומר שהכאב הוא אכן כאב שנובע בשריר ולא בעמוד השדרה.

בקשר לדד ליפט, זה לא תרגיל "למתקדמים". התנועה שמתבצעת בדד ליפט זאת תנועה פונקציונלית בחיי היום יום, רק שההבדל בין התנועה בחיי היום יום לבין התנועה בדד ליפט, היא שהתנועה בחיי היום יום בדרך כלל מתבצעת יותר גרוע בגלל חוסר המודעות באותו רגע נתון. בזמן ביצוע הדד ליפט המתאמן מודע לסיכונים במידה והוא לא מבצע את התנועה נכון (אני מקווה שזה המצב), ולכן הוא יקפיד על הדגשים.

תזכרו דבר חשוב. כל עוד התנועה מתבצעת נכון, אין סיבה שיגרם נזק גם כשמדובר במתאמן מתחיל. מיותר לציין כמובן שאת הפעמים הראשונות מבצעים את התנועה עם משקל קל עד כדי מוט ריק ומעלים משקל בהדרגה משבוע לשבוע.

תשובה מעולה תודה רבה

בהכרח*

והמילה המתאימה היא אלא*

דדליפט היא לא תנועה מחיי היום יום, איפה בחיי היום יום ראית מישהו מכופף את הברכיים, הולך אחורה עם התחת כאילו הוא מסמן שיעשו אותו מאחורה, עושה את כל זה עם גב ישר/מוקשת, אוחז בחפץ ואז עולה בחזרה?!

בחיי היום יום אתה פשוט מתכופף עם גב כפוף וזהו.

ועוד דבר, אפשר לדפוק את הגב גם אם התנועה מבוצעת נכון. עמוד השדרה עדיין סופג כמות מסויימת של לחץ, ואם הוא לא חזק מספיק כדי לעמוד במשקל, לא משנה אם הטכניקה נכונה, ייגרם נזק.

יש את ה-Barbell Straight Leg Deadlift שזה כן תנועה מחיי היום יום.

הנה סרטון הדגמה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

זאת גם תנועה שאתה יכול לשבור איתה את הגב.
אני בכלל דברתי על דדליפט קלאסי.

דד ליפט חרא של תרגיל לפי דעתי הוא יכול לגרום להרבה בעיות, כשאומרים שאימון משקולות דופק את הגוף אז מתקוונים לתרגילים מהסוג הזה, תרגיל מסוכן לפי דעתי למי שלא עושה אותו נכון...

כל תרגיל שתבצע לא נכון מסוכן

six pack בזמן האחרון אתה פשוט מפזר הודעות חסרות כל שחר, פעם על עיצוב ושכיבות שמיכה ופה אומר שדדליפט חרא של תרגיל.
תפסיק להשמיץ תרגילים, במיוחד כשמדובר בתרגילים מורכבים שמפעילים את כל הגוף. לפני שאתה פותח פה תעבוד עם התרגיל, תפתח טכניקה נכונה, ורק אז תוכל לדבר.

תגיד לי אתה רציני או שאתה סתם מנסה להתחכם?

מה זה, "בחיי היום יום אתה פשוט מתכופף עם גב כפוף וזהו", אז זה אומר שככה צריך להתכופף? למה אתה חושב יש כל כך הרבה אנשים בעולם שסובלים מפריצות דיסק בזמן שיש כל כך הרבה מתאמנים בעולם שמרימים משקלים עצומים ועדיין שומרים על גב בריא?

כמו שאמרתי בהודעה הקודמת, התנועה שמתבצעת בחיי היום יום היא בדרך כלל יותר גרועה מהתנועה שמתבצעת בדד ליפט, כי בדד ליפט אתה מקפיד על הדגשים של התנועה שבחיי היום יום אתה לא מקפיד, למרות שאתה כן צריך. והכוונה פה היא לא לווריאציות שונות של דד ליפט, אלא לתנועה העיקרית שהיא פשיטת אגן. עם כפיפה ברגליים או בלי כפיפה ברגליים, זה לא משנה. בדד ליפט רומני אתה מכופף מעט את הברכיים כדי למתוח את ההאמסטירנג, אז מן הסתם זה לא החלק הפונקציונלי בחיי היום יום.

עמוד השדרה לא צריך להיות חזק, השרירים שעוטפים אותו צריכים להיות חזקים. אם זוקפי הגב לא יהיו חזקים מספיק כדי לשמור את הגב מוקשט, אז הטכניקה בכל מקרה לא תהיה נכונה מה שאומר שהמשקל כבד מידי לתנועה.

עוד יותר גרוע. דד ליפט קלאסי זה אדרבה התנועה הכי פונקציונלית שיכולה להיות בחיי היום יום מבין כל הווריאציות של הדד ליפט. לך לאורטופד, תעשה לו את התנועה (במידה ואתה יודע איך עושים דד ליפט קלאסי) ותשאל אותו אם ככה צריך להרים דברים מהרצפה.