איך אני משפר את האחיזה לדדליפט
 

אני נתקע בדדליפט בגלל האחיזה...איך אני יכול לשפר אותה?

אבקה לידיים למיטב ידיעתי זה עוזר מאוד..לא?

קודם כל, תמקם את הכף יד שלך בצורה הבאה:

http://stronglifts.com/images/deadlift-proper-grip.jpg

ריפטו ממליץ לאחוז את המוט בצורה הזאת:
http://gymjunkies.com/images/deadlift_grip2.jpg

אבל בנוסף לזאת, הוא אומר שכשאתה מגיע למשקלי עבודה גבוהים יותר ויש לך בעיה עם האחיזה, אתה יכול לתפוס את המוט בצורה הבאה ולשפר את האחיזה שלך:

http://gymjunkies.com/images/deadlift_grip.jpg

תדאג שהידיים יהיו ישרות ונעולות. מומלץ להשתמש גם במגנזיום על כף היד.

אני מקווה שאני אכן הבנתי אותך ועניתי לך במדויק, אם לא וכך אתה עושה, אשמח לדעת.

לא הבנת נכון, אבל די עזרת
אני לא ממש רוצה לעבור לאחיזה משולבת כי השיפור בכוח היא מהירה יותר משיפור האחיזה, אני רוצה לשפר את חוזק האחיזה שלי כך שאני אמשיך לעלות בדדליפט בלי לעבוד לאחיזה משולבת(שעושה פלאות, אבל מעדיף דדליפט קצת נמוך ואחיזה חזקה)
יש כל מיני תרגילים? אני לא רוצה כל מיני עזר וכול (אולם, מה אם חגורה לגב? אני כרגע ב 100 דדליפט...מוקדם מדי נכון?)

אתה יכול לנסות לבודד את האמות... יש תרגיל עם מקל וחוט שאתה קושר לחוט פלטה ומגלגל, קשה לי להסביר את זה אבל אחלה תרגיל.
בעיקרון האחיזה תשתפר עם הזמן אין אפס, אולי עכשיו אתה תקוע קצת אבל עם הזמן אתה תתקדם כל עוד תעבוד נכון.

אחי תעבוד עם מגנזיום זה ממש ממש עוזר... אם אתה דואג בקשר ללכלוך תדע שאצלי זה בכלל לא מלכלך זתומרת רק את המוט ום זה יורד אחרי כמה ידיים..... כשאני עושה דדליפט פירור מגזיום לא יורד לרצפה...

Pala, אם האחיזה מפריע לך/אתה מאבד אחיזה וזה מפריע לתרגיל אז תעבור לאחיזה משולבת.
העיקר לבצע את התרגיל כמו שצריך ולהרים את המשקל.

:yup:

יש כל מיני תרגילים אבל לפני הכל ,כמה אתה מרים?

נתקעתי פעם ראשונה ב100, שנשמע נמוך מדי בשביל לעבור לאחיזה משולבת

בשביל 100 אתה לא צריך להתחיל לעבוד על האחיזה, תמשיך לנסות לסגור, במידה ולא תצליח 2-3 תעשה ריסט(בהנחה שאתה ישן , ואוכל טוב).

הבעיה היא שהצלחתי לסגור 95 כמו שצריך, העלתי ל100, אבל פה אני ממש אפילו לא מצליח לנסות להרים את המשקל, היד פשוט מחליקה לי, לא מצליח אפילו טיפה (עם אחיזה משולבת הצלחתי כמעט לסגור)

אם ב95 היא לא החליקה לך ב100 לא אמור להיות שינוי כזה דרסטי כמו שאתה מתאר.
תנסה אימון הבא שוב, תנגב את הידיים לפני הסט אולי עשית אירובי או משהו בסיגנון לפני.
בכל מקרה אם לא תצליח אימון הבא, תעבור לאחיזה משולבת, האחיזה תשתפר עם הזמן, גם באחיזה משולבת, עלייה במשקלים תיהיה הדרך הכי טובה לשפר את האחיזה.

אם אחיזה משולבת לא תהווה כזאת בעיה, אז בכיף

היא לא, תעשה את כל הסטים באחיזה רגילה חוץ מהסט האחרון ששם תעשה אחיזה משולבת.
בהצלחה.

תודה, ושאלה אחרונה, זה משנה איזו יד תהיה בסופינציה?

איך שאתה מעדיף
אני מעדיף שמאל