צריך עזרה בלעשות תפריט מסה
 

אני צריך עזרה בלעשות תפריט למסה.. לא כמויות או משהו, פשוט לעזור לי בערך עם מה לאכול וכמה.


בקיצור אני מתכנן להתחיל ss עוד שבוע-שבועיים ואני רוצה שיהיה לי תפריט מסודר.

אני לומד בפנימיה עד סוף השנה, ככה שזה טוב מבחינה מסויימת כי יש פה הרבה אוכל ואני יכול לקחת כמה שאני רוצה.
הבעיה זה שהחדר אוכל זה לא תוכנית כבקשתי ואני צריך להסתדר עם המאכלים שיש שם..

דברים שיש שם תמיד - בבוקר: הרבה מאוד חלב.. אני באמת יכול לקחת כמה שבא לי ולאף אחד לא יהיה אכפת
קוטג', גבינה לבנה, חומוס, טחינה, לחמניות, לחם, מטבוחה, מלפפונים, עגבניות, ביצים, ובבוקר תמיד יש גם חמאת בוטנים וממרח שוקולד.

צהריים: מנה בשרית כלשהיא, בדרך כלל או קציצות, או חזה עוף ברוטב כזה או שניצל עוף. לפעמים גם גולש ודברים כאלה..
בנוסף יש תפוחי אדמה, אורז, פסטה, פתיתים וכל הדברים שאמרתי שיש בארוחת בוקר.

ערב: בדרך כלל ג'אנק פוד כמנה עיקרית.. יעני בורקסים או מלאווח או ג'חנונים
אבל גם, יש תמיד לחם, קוטג', חומוס, טחינה מטבוחה תפוחי אדמה, פסטה, מקרוני וביצים.

גם יש תמיד דברים כמו שמן זית וקטשופ וכאלה


אני אשמח אם מישהו יוכל לתת לי עצות להכנת תפריט לss מהדברים האלה.

תאכל רגיל בשבוע-שבועיים או אפילו שלוש של התוכנית, ברגע שאתה מתחיל להרגיש שהמשקלים כבדים, תאכל יותר, ברגע שאתה שובר משקלי שיא \ נתקע, תוסיף אוכל כל פעם שאתה נתקע...וחסכתי לך תפריט מעצבן.
אם אתה עדיין כל כך רוצה תפריט, לך למחשבון תזונה ותתחיל להקליד ערכים לפי איך שאתה נוהג לאכול, ותוסיף אוכל עד שתגיע ל2500ק-3000ק התחליות, עם כמות חלבונים\שומן\פחמימות סבירות, ומכאן תעלה קלוריות כל פעם

שמע אחי,הלוואי עליי ככה אוכל בלי ריסון מצד האנשים שלידי.
אוקיי,ss וחלב הולכים טוב.
ליטר חלב או יותר,יעזור לך מאוד עם הקלוריות שאתה זקוק להם בss.
לפחות 12 פרוסות לחם.
פסטות-מנות גדולות,ענקיות.
טונה,חומוס,טחינה,קוטג',פסטרמה תשים בסנדוויצ'ים.
אגוזים,שמן זית,אבוקדו,חמאת בוטנים,יהוו לך שומן איכותי.

בהצלחה :)

אוקיי.. תודה, עכשיו אני יודע לא להתחיל לבלוס על ההתחלה.
טונה ופסטרמה אין שם, טונה אני יכול להביא מהבית מקסימום.

אז הבנתי לבנות תפריט מלפחות ליטר חלב, הרבה לחם, הרבה פסטה (הכוונה למקרוני.. יעני האלה בצורת ביסלי וכל החרא בסגנון, הבעיה זה שלפעמים הם שמים הרבה שמן בהם)
טונה (בשמן או מים?), חומוס, טחינה וקוטג', שמן זית, וחמאת בוטנים.

תודה רבה :)

כמובן שמנות הבשר וכול מה שמציעים לך בארוחת הערב מקור טוב לחלבון,אל תוותר על אף ארוחה.

תדאג לאכול כל שעתיים ארוחה גדולה(עצה,לא חובה,העיקר להגיע לכמות נכבדת של קלוריות,שתספיק להתאושות,עלייה לינארית ועלייה במשקל).
ממתי שאתה קם ועד שאתה הולך לישון.
אולי בהתחלה לא תתרגל לכמות האוכל ויהיה לך קצת קשה,אבל אתה תיתרגל לאט לאט.

כל שעתיים זה אומר שאני אצטרך לקחת איתי צלחות מהארוחת צהריים וערב.. ייראה מוזר אבל אני יסתדר.
תודה רבה על הטיפים והעזרה :)

לא צריך לאכול כל שעתיים, תאכל פשוט בכל ארוחה בערך 1000 קלוריות, שזה ד"א ממש לא בעיה.