תקופת חיטוב, תקופת מסה, עזרה!
 

היי, תגובה ראשונה פה :)
למרות שאני כבר מעיין בדיונים כבר כמה שבועות.
אני מתעסק כבר חצי שנה בתזונה ואימונים- עד עכשיו עסקתי בעיקר בחיטוב, וכמה עצות מכם לא יכולות להזיק :tongue:

אני שוקל 72 קילו, הגובה שלי זה 1.80 ואני חייל,עייף, שיש לו זמן לאימונים :).
עד עכשיו עסקתי בעיקר בלרדת במשקל (מ76~77)- הרבה אירובי תוך כדי אימונים, ברגע שאני אגיע לשלב מסוים התוכנית שלי היא לעשות תקופת מסה נקייה ולהעלות את האחוז שריר, ולשאלה :) -

אני בטוח שזאת בטח שאלה נפוצה פה אם לא הכי נפוצה- השומן בבטן, עם הזמן ראיתי שיפור רציני בכל הגוף, כולל בבטן, אבל פשוט מייגע להוציא את הריבועים, כרגע אני מעוניין להגיע לרמת חיטוב שאני יכול לראות ולהראות את השרירי בטן, :cool: לפני שאני מתחיל בתקופת מסה-
שמעתי מיותר מבן אדם אחד שהוספת איומנים ותרגילים לבטן זה מיותר, והפתרון היחיד הוא שריפת השומן.
אם יש לכם עצות- תפריטים, טיפים, תרגילים או כל דבר שיכול לעזור אני אשמח
ובכלליות להיות פעיל בפורום

אצל כל בן אדם זה שונה, אצל אחד אתה יכול לראות ריבועים ברורים גם ב15 אחוז שומן ואצל השני רק ב10 אחוז. תגיד על איזה אחוז שומן אתה או שתעלה תמונות ואז אפשר לדעת אם כדאי להמשיך בחיטוב או לא (לפי הנתונים שהבאת עד עכשיו לא כדאי). הוספת מסת שריר לבטן בהחלט תוסיף (וכדי לעשות זאת יש לעבור לתקופת עלייה במסה ולאחר מכן חיטוב).
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=4971

זה אשכול שיהיה לך נחוץ מאוד, יפתור לך 90 אחוז מהשאלות. תקרא את כל מה שכתוב לאט לאט ואם יש לך שאלות תשאל. שיהיה בהצלחה גבר.

תודה רבה, האשכול באמת מעולה
בנוגע לאחוז שומן- עשיתי מדידה לפני חודשיים-שלוש בערך ואמרו לי שהמשקל לא הכי מדויק- סביב ה14%.

תמונה img63.imageshack.us/img63/5553/mediafileashxk.jpg
מהזמן האחרון