תפריט חיטוב
 

משקל: 80
גובה:175
bmr:2300

תפריט:
לחם קל 50 גרם 101 קלוריות
טונה בשמן (משומר) 70 גרם 133 קלוריות
לחמניה 50 גרם 148 קלוריות
חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות
סלט ירקות 100 גרם 38 קלוריות
שוקו 250גרם 90 קלוריות ביום אימון.. אין אימון להוריד שוקו אחד
יופלה לבן 3% 200 גרם 150 גרם 96 קלוריות
קוטג תנובה 250 גרם 5% 100 גרם 93 קלוריות
גבינה לבנה 5% 100 גרם 100 קלוריות
יופלה לבן 3% 200 גרם 450 גרם 288 קלוריות
אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות
פסטרמה דלת שומן 50 גרם 46 קלוריות
עוף (שוק ללא עור) מבושל 150 גרם 243 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1800 קלוריות
סה"כ חלבון: 189.4 גרם
סה"כ שומן: 54.6 גרם
סה"כ פחמימות: 132.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 308 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.1 גרם

התפריט בסדר?

מבחינת ערכים מעולה.... חוץ מסיבים אולי תוסיף עוד קצת..תוסיף ירקות.. אחרי כמה שבועות תוריד תשוקו....

ירקות לא חישבתי פשוט..

תוריד פחמימה ותוסיף שומן וסיבים