ישראלבודי - כמות סטים לתוכנית אימון abc

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - כמות סטים לתוכנית אימון abc (https://israelbody.com/showthread.php?t=64254)

פומה	03-04-10 09:28

כמות סטים לתוכנית אימון abc

אני בונה תוכנית איון abc
מטרה: מאסה

חלוקה:
חזה+יד קדמית
גב+יד אחורית
כתפיים+רגליים

מתלבט בין

4 פעמים בשבוע
abxcaxx
bcxabxx
caxbcxx

ל-

3 פעמים בשבע
axbxcxx

כמה סטים לתת לשריר גדול ב-2 התוכניות הנ"ל 12 או 15
כמה סטים לתת לשריר קטן ב-2 התוכניות הנ"ל 6 או 9

מה דעתכם על החלוקה לימים ?
האם יש עודחלוקה לימים 4 פעמים בשבןע לתוכית abc ???

Mr.Dino

03-04-10 12:50

לגבי החלוקה שרשמת אתה לא יכול לעשות ABxCA מכיוון שיום ראשון אתה עושה יד קדמית אז יום למחרת לא תוכל לעשות גב...
לגבי כמות הסטים בתור התחלה הייתי ממליץ לך לתת 14 סטים לגדול ו10 לקטן ובהמשך לעלות ל16 סטים גדול ו12 קטן.

פומה	03-04-10 19:51

מה עדיף חלוקה שונה בימים או לעבור לתוכנית abc
שלושה פעמים בשבוע???

Mr.Dino

04-04-10 17:16

זה יוצא לך שבוע אחד 4 אימונים ושבוע שני 3 אימונים בשבוע.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:50.