|
כאב גב חזק מאוד אחריי סקוואט
לפניי שבועיים ביצעתי סקואט באימון ישר בסט השני התחיל כאב גב החלטתי לסיים תסט השלישי למרות הכאב כשחזרתי הביתה בקושי יכולתי ללכת אחריי כיומיים הכאב עבר כמעט לגמריי אך נשאר כאב קל עד שבוע אחרי כמעט... עכשיו אני יודע שסקואט זה תרגיל חשוב מאוד אך מה עושים כי זה לא פעם ראשונה שיש לי כאב גב מהתרגיל הזה... :cry:
המשקל שהשתמשתי בו הוא 60 קילו ...אני שוקל 70 ,מתאמן AB ,בן 16 ואם אתם צריכים עוד מידע תגידו... |
המידע שאנחנו צריכים זה לראות איך אתה עושה את הסקוואט. מאחר וקשה לנו לראות מפה, אתה צריך לצלם את עצמך.
|
תפסיק מיד לעשות את הסקוואט לפני שיווצר לך נזק רציני.
אני גם כמוך יש לי פציעה כבר כמה חודשים בגב תחתון בגלל הסקוואט ועד עכשיו יש לי כאבים רצינים בגב. המצלה שלי:לפני כל אימון תעשה מתיחות טובות לגב תחתון (אפשר גם כל יום) ותפחית כמה שיותר תרגילים בעמידה ותעביר אותם לישיבה ולגבי הסקוואט הייתי ממליץ לך לעבור לסקוואט עם משקולות לבנתיים עד שיעבור לך לגמרי. רפואה שלמה. |
ציטוט:
בישיבה יש עומס יותר גדול על הגב |
בטח זה בגלל בעיות בטכניקה, תקפיד יותר על היפ-דרייב ותשים דגש על זה שהגב ישר (לא גב ישר כאילו, כאילו שאתה מוציא חזה, מכניס בטן, לוקח את הישבן אחורה וכ')
|
גם לי זה קרה בפעם הראשונה שעשיתי סקוואט (אולי יש הבדל) ופשוט לאחר מכן לא הרגשתי ת'כאב יותר. כניראה שעשית ת'טכניקה לא נכון. תנוח קצת וסביר להניח שזה יעבור. אם לא,תפנה לרופא.
|
תודה לכולם קודם כל...
רוצה להבהיר שהטכניקה היא טובה מדריך ראה את זה (לא שאני סומך עליו כל כך הוא רק מקום ראשון במר צפון ובמר חיפה ) וגם פעם הייתי עושה סקוואים ובטח לא על 60 קילו... יותר לכיוון ה100... היום... בקיצור אני יפסיק כרגע עם זה... אולי יש קשר לחוזק של השרירים בגב התחתון? אולי הם חלשים מידי? יש דרך לחזק אותם? |
ציטוט:
אל תפסיק עם הסווקאטים. תעלה סירטון. אני משוכנע שאתה לא עושה טוב. וגם אם המדריך הזה הוא בודיבילדר, זה לא אומר שהוא יודע אם אתה עושה את התרגיל נכון, אפילו להפך. תעלה סירטון. |
ציטוט:
הכי טוב שתעלה סרטון אם אתה רוצה להתייעיץ איתו אז תתיעץ איתו ואז נשאלת השאלה למה אתה שואל בפורום אם אתה סומך עליו ? או אם הוא אישר את הסקוואט למה יש לך כאבים ? לא אמור לכאוב לך חוץ מדומס בזוקפים (שזה ניתן לאבחן באם הטכניקה נכונה) ויכול להיות שתוכנית אימונים שלך בנויה לא טוב (יותר מדי עומס על הגב תחתון שלא מאפשר התאוששות ועלול להוביל לor/ot ובהמשך פציעה |
פעם שעשיתי סקוואט, שריר בצוואר נתפס לי מהמאמץ. במשך שבועיים סבלתי מכאבי ראש חזקים באותו צד...
סביר להניח שקרה לך אותו דבר, כלומר זה כאב שרירי. אם ממשיך לכאוב לך כשאתה מתאמן אז תלך לרופא. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ