רצף תרגילים
 

רציתי לדעת מדוע בתוכניות האימונים שראיתי עד כה תמיד נותנים כמה תרגילים עוקבים לאותו שריר.
כלומר, למה נותנים שני תרגילים לבייספס,לדוגמא,ואז שני תרגילים לרגליים? יש איזשהו נזק בלעשות בייספס עם דאמבלים,אז סקוואט,אז בייספס עם מוטw ,ואז דדליפט?
(ניסיתי לעשות היום ככה במכון, ויצא שבסט השני של הידיים,עם המוט W,הרמתי יותר ממה שאני מרים בדרך כלל)
תודה לכל העונים.

סיבה אחת פשוטה, מנוחה. כשאתה עובד על שריר ללא עקביות אתה נותן לו יותר מנוחה ומאבד את האפקטיביות של האימון.

זה בדיוק כמו שתעשה סט יד קידמית, תלך תעשה כמה תרגילי רגליים ואז שוב תחזור בסוף האימון לעשות יד קידמית, היד הקידמית כבר התאוששה והאפקטיביות של האימון נפגעת.

אבל מה בדיוק פוגע באפקיביות של האימון?
הרי בסופו של דבר אני עושה באותו אימון אותה כמות סטים, אפילו עם משקלים גבוהים יותר. יוצא שהגירוי על הסיבים שגודלים ממשקלים גבוהים( סיבים לבנים או משהו, אני לא כל כך בקיא) גדול יותר בסופו של דבר.

אם תעשה כל חצי שעה חזרה אחת של לחיצת חזה 120 קילו, ככה 10 פעמים זה אותו דבר כמו סט של 10? לא, ממש לא, צריך לעבוד רצוף אחרת זה לא שווה כלום.

על אותו משקל של השאלה.. פשוט כי גם היום שאלתי את עצמי את זה:)
יש בחור בחדר כושר שלי.. נראה דיי טוב - נמוך אבל עם מאסה יפה התאמן היום בצורה כזו:
מתח לגב, W לבייספס, מקבילים לטרייספס
עכשיו הוא עשה את זה סט מתח (-בלי מנוחה-) סט W (-בלי מנוחה-) סט מקבילים (-מנוחה-) והכל חוזר שוב ושוב 3 פעמים,
אחרי זה הוא עשה את אותו עיקרון על 3 תרגילים אחרים, לא זוכר איזה כי כבר נמאס לי לבהות בו:)
למישהו יש הסבר?

הוא עשה סופר סט עם 3 תרגילים.

אומרים שזאת שיטה (סופר סט בכלליות) טובה להגברת עצימות האימון והיא כביכול מיוחסת למתאמנים מתקדמים, אבל אני לא רואה בשיטה הזאת משהו מיוחד, מה גם שעצימות האימון לא נקבעת בצורה כזאת, היא נקבעת ע"י אחוזי המשקלים מה- RM1 שלך. כלומר, ככל שהמשקלים יותר כבדים - העצימות יותר גבוהה.