כמה שאלות לגבי תרגילים
 

האלן
מיישהוא יכול להסביר ליתתרגילים הבאים ?
פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות
והתרגיל הזה
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
לפי מה שהבנתי לא מזזים את הגב,הוא אמור להיות סטטי.רק הידים מושכות לא ?

בקשר לתרגיל השני. הגב נשאר כמו שהוא ורק הידיים מושכות כמו שאמרת. אבל לא לישר את הידיים לגמריי

סבבה.אז למה בתמונה שם הוא מזיז את הגב ?

יש 2 אפשרויות:
1. כשלוקחים צריך להתכופף כדי להגיע ואז מתחילים כרגיל
2. הוא עושה טעות !!
צריך שרק הידיים יזוזו ושאר הגוף לא זז. פשוט(אני עושה את המכשיר הזה)

מה הבעייה בלכופף את הגב?

לגבי התרגיל הראשון לא יודעים ?

התרגיל הזה, עם לא עושים נכון הוא יוביל לפציעה וגם עם מכופפים את הגב אז השאיר שאמור לפעול פועל פחות טוב.
ראיתי לפני כמה ימים סרטון של באדי בילדר בחו"ל שעושה את התרגיל הזה נכון (כפי שאני תיארתי)

בקשר לתרגיל הראשון: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
אין כלכך מה להסביר. תראה איך הוא עושה בסרטון ^ . כשהידיים למעלה לא לישר מרפקים -> הידיים תופסות את ה"עיגול" העליון של המשקולת -> ואז שמורידים את המשוקלת מאחורי הראש צריך שהידיים לא יעברו את קו הראש. (ניסיתי לסכם את זה בצורה הכי טובה)

אז מה שאתה בעצם אומר זה שפשיטת גו עם משקל תוביל לפציעה
אז אתה מן הסתם גם חושב שדדליפט יוביל לפציעה

ומה זאת אומרת ששריר יפעל "פחות טוב" אם מערבים פשיטת גו?

איך התרגיל הזה עובד על הגב אלוהים יודע.
תודה אחי עזרת לי מאוד

איפה שיש את 2 העצמות הגדולות האלה בגב עליון וגם הכי בצד בין הבטן לגב יש שם שריר.
זה כמו שיש מכשיר ליד אחורית- אם כל היד תעבוד בתרגיל אז השריר יפעל פחות טוב, ואז שפתאום תעשה נכון תראה גם תוצאות וגם תראה שיותר קשה לך לעשות את התרגיל (כי כל היד נעזרת) אותו הדבר כאן! ברגע שהגב יתכופף כל הזמן אז השריר יעבוד חלש/לא יעבוד , כלומר: אתה לא עושה מה שאמורים לעשות במכשיר.
הנה הסרטון: http://www.youtube.com/watch?v=-8uDFt_Vqmo
תראו ב1:25. הוא לא מכופף את הגב כמו בסרטון שפותח האשכול עשה-אלא עד שהוא מגיע למצב שהיד כמעט ישרה.

אפשר גב סטטי ורק ידיים מושכות ואפשר גם להטות את גב לכיוון המשיכה זה לא מהווה שום בעיה.
במשקלים גבוהים להשאיר את הגב סטטי זה כמעט בלתי אפשר.

אם תשימו לב הוא מטה את הגב כי הכבל לא מסתיים איפה שהידיים שלו מסתיימות ולכן הכבל מושך אותו קדימה בסיום התרגיל וכדי לא לבזבז אנרגיה לשרירים שלא צריך אז הוא לא מתאמץ להתנגד למשיכה, כדי להשאיר את כוח הידיים לגב. זה ניואנסים של מפתחי גוף.

צריך להקפיד שההטייה של הגב היא ישרה ולא מעוגלת כי אחרת יכול להוביל לפציעה כמו בכל תרגיל.