שיפור הניתור
 

אני יודע שצריך בשביל זה לעשות בוקס סקוואט וגם הרמת עקבים לתאומים ועוד כמה תרגילים, אבל אין לי מושג כמה סטים, כמה מנוחה, בבוקר או בערב...
איך אני עושה את זה בצורה מסודרת כדי לשפר את הניתור?? אני גם משחק כדורסל כל יומיים-שלושה.
תודה מראש.

תחפש את התכנית air alert

תתחיל מסקוואט 1.5 משקל גוף ותמשיך משם....
(כאילו תתקדם לזה, אתה תתחיל ממשקלים נמוכים כמובן, אבל שתגיע למשקל שתרים 1.5 ממשקל הגוף שלך, אתה תיהיה בכיון הנכון).

סקוואט זה לא התרופה להכל,זה אומנם חלק מתוכנית האימונים לשיפור הניתור,אבל זה לא כל מה שהוא צריך לעשות.
יש לו צורך בהרבה עבודה פליאומטרית ותרגול של ניתורים בפועל.
Box jumps זאת אחלה דרך לשפר ניתור עם יש לך דרך לעשות עליות מדורגות מספיק בגובה.

דווקא פליאומטרים מכל סוג שהוא לא מומלץ במיוחד למתחילים, הגוף שלהם לא מוכן לספוג אימפקט של פי 2 משקל גוף (נחיתה מקפיצה) באופן קבוע. בטח שלא על רגל 1 כמו שיש בכמה סוגי פליאומטריים.

סקוואט זה בהחלט הדבר הראשון שיש לחשוב עליו. אחרי זה אפשר להוסיף קפיצות.

מה הכוונה ב box jumps? לקפוץ נגיד על ספסל ולרדת?

איפה יש לך איזשהו איזכור בפוסט הזה לגבי רמת המתאמן המדובר ?

סקוואט אחי מניסיון הייתי בקפואירה כמה שנים טובות והכנסתי סקוואט לתוכנית לפני כמה חודשים ונהיה לי ניתור ענקי אני עושה סלטות במקום בלי ידיים (דורש רק כוח מהרגליים וניתור גבוהה, עזוב תתכניקה שנייה)ולא התאמנתי כבר שנים..

אתה יכול גם לעבוד על התאומים אבל סקוואט זה העיקר בדוק..

http://freetoflyy.blogspot.com/
האתר הזה ממש עזר לי בזה ולא רק בקפיצה לגובה. למשל בקפיצה לרוחק מהמקום קפצתי למרחק של 2.55 מטר.
ואני גם יכול לגעת בטבעת של הסל.

אני משער שמתאמן שלא מבצע סקוואט ביחס של לפחות 1.5 פעמים משקל הגוף הוא מתאמן מתחיל. התגובה שלי הייתה בעקבות התגובה שלך לדארק_מיוז.

אם אין אזכור לכך איך בדיוק ביטלת את דבריי וכתבת דברים שקשורים למתאמנים מתקדמים?
כל ספורטאי שרוצה להתקדם צריך דבר ראשון גוף חזק שיעמוד בעומסים. להתחיל עבודה פוליטמרית ישר זה סיכון גבוה מדי, כנ"ל גם בוקס סקוואט.

כל מה שאמרתי זה שיעשה סקוואט עד רמה מסויימת, וסביר להניח שהוא לא שם. אם כן אז שיעשה מה שאמרת.

פאוארקלין + סקוואט עושים עבודה די טובה.