|
איך להתנפח?
בוקר טוב, הייתי רוצה להבין מה זה בדיוק להתנפח.. מה קורה בגוף ואיך אני עושה את זה בעזרת גיינר. אני חייב להתרחב לנפח תחזה ולהגדיל היקף יד. תודה ויום טוב
|
לא מאמנים רק חזה ויד... מאמנים את כול הגוף
בשביל לעשות את זה (אם אתה רזה) אתה צריך להיכנס לתקופת מסה שבא אתה נמצא על מאזן קלורי חיובי( שאתה מכניס יותר קלוריות יותר ממה שאתה מוציא) להתאמן בטווח של 5-12 חזרות עד שאתה מגיע ל17% שומן ככה ואז מחטבים (מאזן קלורי שלילי-זה שאתה מוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס) ואז אתה יורד באחוזי שומן וקצת בשריר |
ציטוט:
להתנפח זה סתם ביטוי אתה יכול להיות שמן בלי טיפת מסת שריר ולהראות מנופח אז אני לא כל כך מבין מה השאלה, אם אתה רוצה לגדול במסת שריר תתחיל להתאמן בתוכנית טובה ומורכבת עם תרגילים כגון דדליפט סקוואט וכדומה תוסיף לזה תזונה נכונה ומרובה עם דגש על מרובה, ואתה תראה שעם הזמן אתה תתחיל פשוט לגדול, המסת שריר בגוף שלך תגדל, זאת הכוונה להתנפח, ואתה יכול להיות מנופח עם 17 אחוז שומן או עם 4 אחוז שומן הכול תלוי בך ובשלב בו אתה נמצא. |
^
נכון וגם אם אתה מפוצץ בנוזלים אתה יכול להראות מנופח |
נסה לעבוד באופן הבא - שאיפה, החזקת אוויר. לשמור בפנים. 20 שניות, שאיפה, החזקת אוויר. לשמור בפנים - שאיפה ענקית, לסירוגין. לא להוציא אוויר בין לבין. תראה אם זה עוזר להתנפח.
|
ציטוט:
לפותח הפוסט, פשוט תיקח משאבה של אופניים, תחדיר תסיכה לשריר ותתחיל לפמפם. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ