תפריט חדש...+ תמונה ... הערות ותגובות בשמחה...
 

אהלן חברים...

9-כוס דגנים + כוס חלב + 2 סקופ אבקת חלבון (62 ג' חלבון , 47 ג' פחמימה , 1 ג' שומן)

12- 2 פרוסות לחם + חזה עוף + מלפפון (32 ג' חלבון , 18 ג' פחמימה , 16 ג' שומן)

15- פרוסת לחם + טונה + מלפפון ( 25 ג' חלבון , 13 ג' פחמימה , 3 ג' שומן)

18- 2 פרוסות לחם + 3 בצים (23 ג' חלבון , 16 ג' פחמימה , 27 ג' שומן)

20- חטיף חלבון ( 32 ג' חלבון , 15 ג' פחמימה , 4.5 ג' שומן )
21-- אימון

22- 2 סקופים אבקת חלבון + בננה ( 41 ג' חלבון , 27 ג' פחמימה , 1 ג' שומן )

22 וחצי - פרוסת לחם + 1/2 קוטג + מלפפון ( 16 ג' חלבון , 16 ג' פחמימה)

סה"כ:
חלבון : 231
פחמימה : 152
שומן: 54
קלוריות : 2018

הBRM שלי
2340

ונתונים :
גובה 189
משקל 80
גיל 23

הלינק לתמונה:

http://img405.imageshack.us/img405/3311/24084195.jpg
מצטער על איכות התמונה היא צולמה היום בבוקר....דרך הפלאפון...

תוסיף 60 גרם שומן.

אוקי בן אדם סטנדרטי שצריך לעלות מאסה .
קודם כל למה אתה אוכל פחות מה bmr שלך ? תתחיל מ3 אלף קל' לשבועים תראה את קצב העלייה שלך במשקל/אחוזי שומן.
תעלה שומן ל1גר' פר משקל גוף (80גר' שומן)
חלבון אתה יכול להוריד לסביבות ה200 זה יספיק
פחמימות תגיעה ל300 גר'
סיבים תזונתים תגיע ל 50 גר'
וככה גדלים וזה עוד בלי החלק של האימון.. שיהיה בהצלחה גבר

אני לא יכול לעלות הרבה במשקל ... אני מדגמן
יש לי שבוע הבא פגישה נוספת בסוכנות שאני חתום אצלה...
כיביכול התפריט זה לא לעלות במסה וזה לשמר את מה שיש ולשפר קצת.....
בעלייה במסה הייתי בתפריט של 3500 ק' ועבד מעולה ... אבל עכשיו אני בתפריט חיטוב/שימור

אין לך מה לחטב ואתה עדיין צריך עוד שומן.

סבבה הפנמתי והוספתי כמה דברים ועכשיו זה ניראה ככה
חלבון - 234
פחמימה - 160
שומן - 68
סה"כ : 2188