איך התוכנית שלי?
 

A
חזה-
לחיצת חזה במוט חופשי,4 סטים 8 חזרות
משקולות חופשי על ספסל בשיפוע של 37 מעלות,3 סטים 10 חזרות
כבל קרוס בעמידה, 3 סטים 15 חזרות

כתפיים-
לחיצת כתפיים על ספסל בשיפוע של 85 מעלות- 3 סטים 8 חזרות
הרחקת כתף בכבל קרוס יד יד-3 סטים 10 חזרות

יד אחורית-
פשיטת מרפקים נגד פולי עליון יד יד-3 סטים 15 חזרות
פשיטת מרפקים תוך הישענות על ספסל- 3 סטים 8 חזרות


b
גב-
פשיטה בכתך כנגד פולי עליון(כנפיים)- 3 סטים 15 חזרות
פולי עליון קדימה אחיזה רחבה- 3 סטים 8 חזרות
חתירה תוך הישענות על מדרגה עם פולי- סטים 10 חזרות

יד קידמית-
כפיפות מרפקים עם מוט ישר בעמידה- 3 סטים 8 חזרות
כפיפות מרפקים בישיבה עלספסל בשיפוע של 65 מעלות- 3 סטים 12 חזרות
אירובי 20 דקות

אין בכלל רגליים בתכנית??

אסון.

אסון? פרט..תן עצות לשיפור...
מאמן בנה לי את התוכנית..