צריך שתעיפו מבט בתפריט למסה
 

קיבלתי את התפריט בייעוץ בישראל בודי, השאיפה להגיע לסביבות ה100 קילו:
בוקר
כוס וחצי חלב 1%/גביע יוגורט ביו 1.5%
150 גרם ברנפלקס
10 שקדים

ביניים
שתי פרוסות לחם מלא+גבינה 3%

צהריים
פסטה חיטה מלאה/אורז מלא/תפו"א (לפני בישול - פסטה 230 גרם ואורז כוס וחצי)
נתח חזה עוף 150 גרם/כרע עוף ללא עור/דג/טונה במים/בשר בקר דל שומן
2-3 ירקות
כף שמן זית

ביניים
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה עד 3%
ירק
כפית טחינה

ערב
4 פרוסות לחם מלא
ביצה שלמה+חלבון ביצה (ביצה קשה או חביתה)
חצי קוטג או גבינה לבנה 3%
2-3 ירקות
כף שמן זית

ארוחה לפני השינה
יוגורט ביו 1.5
50 גרם ש"ש
10 שקדים

לפני אימון
כף קריאטין (טהור) עם כוס מים

אחרי אימון
סקופ חלבון+6 תמרים+ כפית קריאטין


ורק בשביל להבהיר ! אני סומך לחלוטין על החבר'ה בישראל בודי, לחלוטין! סתם מסקרן אותי מה אתם חושבים.
כמה קלוריות יש לי כאן בערך?

המון תודה!

אי אפשר להגיד לך איך התפריט אם אם אין נתונים כמו :משקל,אחוז שומן,כמה קלוריות יש בתפריט.
אגב,באיזה פורמה אתה מתאמן?באיירפורט?

אני מתאמן בפורמה בפארק המדע, אזור רחובות.
נתונים:
משקל:78.5
גובה: 183אחוז שומן לא ידוע כרגע.
קלוריות: אני שאלתי כמה נרה לכם יש בתפריט, בעיקרון אני צריך להגיע ל3200.

לא אתחיל לחשב לך פה את הערכים, את זה אתה צריך לבד (דרך כל מיני מחשבונים באינטרנט לחישוב מזון)
מה שכן אפשר לראות, שמקורות החלבונים שלך דלים וכתוצאה מכך אתה לא צורך מספיק חלבונים (אולם שוב - כל עוד אני אין נתונים על הדף אני רק משער, אבל כך זה נראה)
לפני השינה אפשר בכלל לעשות שייק טעים(בלהה) עם פרי-שניים יחד עם כוס-שתיים חלב והיוגורט והאגוזים שלך. יקפיץ בצורה נכבדת את הערכים..
בהצלחה

"עם היוגורט והאגוזים שלך"?!
אחלה גישה יש לך אחי...תודה בכל אופן, ואני יקח את הרעיון שלך אני יוסיף את השייק לתפריט.
וחישבתי הכל: (בלי השייק)
סה"כ קלוריות: 3226 קלוריות
סה"כ חלבון: 186.3 גרם (+26 גרם עם הסקופ חלבון)
סה"כ שומן: 74.2 גרם
סה"כ פחמימות: 445.9 גרם
סה"כ סיבים תזונתיים: 27.5 גרם

נראה לי מצוין עוד בתוספת קריאטין.

בסה"כ נראה בסדר גמור, תתחיל, ואם אתה לא עולה בצורה סדירה, פשוט תוסיף אוכל, המדד העיקרי שלך פה זה עלייה במשקל
ולמשפט הראשון, לא הבנתי? לא באתי לתקוף או משהו, אלא פשוט תוסיף לארוחה לפני השינה כוס חלב ותעשה שייק אחד גדול ותכפיל את הערכים, לא מבין מה הבעיה

סגור אחי, תודה על הטיפים..
אני מאמין שאני יעלה כמו שצריך עם 3200 קלוריות.
דבר אחרון, מספיק חלבונים נכון?

שוב תודה.

יש מספיק חלבונים,אל תדאג.