ישראלבודי - שאלה בקשר לגיינר

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה בקשר לגיינר (https://israelbody.com/showthread.php?t=64043)

Nir234

21-03-10 19:05

שאלה בקשר לגיינר

שלום, קודם כל אני חדש פה ורק לאחרונה התעניינתי בכל נושא התוספים. אני רוצה להתחיל להתאמן ולקחת גיינר כי הבנתי שזה מה שאני צריך כי אני מאוד רזה. לפי הבנתי גיינר עוזר להשמין אך יש בו פחות חלבון מאבקת חלבון, האם אפשרי או רצוי וכדאי לשתות שייק של גיינר אחרי כל אימון+ להשלים עם זה חלבונים כמו למשל לאכול קופסת טונה?‏ תודה!

B.BUILDER

21-03-10 19:13

אין צורך אחי! הגיינר נותן לך כמות מספקת ביותר של חלבון לאחרי האימון ככה שזה בסדר...הקטע אם הגיינר הוא שהוא נותן לך ביחד אם החלבון גם פחמימות כדי שתוכל לעלות במשקל כמו שצריך...אבל מה שכן אתה יכול לעשות זה לקחת את האבקה ולחכות שעה כדי שהחלבון יספג כמו שצריך ואז לאכול עוד טונה או ארוחה גדולה של חלבונים...
בהצלחה! :)

SIMAO

21-03-10 19:20

חשוב להדגיש,מה שיוביל לעלייה במשקל,הוא אינו הגיינר.
סה"כ הקלוריות שצברת במשך היום,הן אלו שיקבעו אם תעלה במשקל,כמה,איך וכד'.
ע"מ לראות עלייה לאורך זמן חשוב להיות בפלוס קלורי לאורך תקופה מסודרת,אשר תנוהל ע"י תפריט ובו המצרכים החיונים לך כדי לעלות במשקל.
תתחיל עם תפריט שסך הקלוריות שלו גדול ב-500 מההוצאה היומית שלך,לאחר תקופה שתראה שתתקע תעלה עוד 500 וכך הלאה.

איך לבנות את התפריט?
תנסה ללכת ע"פ העקרונות הללו:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.

ישנן כמה שיטות כאלו ואחרות,מוזרות ומוצלחות,זאת הבסיסית ביותר,ומבחינתי הכי טובה.

בהצלחה.

B.BUILDER

21-03-10 20:34

לא כדאי לעשות את זה 200 קלוריות כול שבועיים כדי להעלות כמה שפחות באחוזי שמון?

shtamir7

21-03-10 20:40

שעושים מאסה עולים גם בשומן, אחר כך מחטבים

Nir234

21-03-10 20:52

לא הבנתי את החלק הזה:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.

וזה מדבר על כל יום ביומו?

SIMAO

21-03-10 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nir234 (הודעה 982148)

לא הבנתי את החלק הזה:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.

וזה מדבר על כל יום ביומו?

אכן...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:38.