תפריט חיטוב
 

ארוחה1 (08:00)
ביצה + כף שמן זית

ארוחה 2 (11:00)
60 גרם פייבר 1

ארוחה 3 (14:00)
100 גרם חזה עוף

ארוחה 4 (17:00)
ביצה + 50 גרם חזה עוף

ארוחה 5 (20:00)
ביצה+ 50 גרם חזה עוף

ארוחה 6 (23:00)
ביצה +טונה במים +כף שמן זית+ 2 פרוסות לחם קל


ארוחה לאחר אימון:
תפוח+ 2 פרוסות לחם קל +טונה במים+ כף שמן זית

סה"כ קלוריות: 1634 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.5 גרם
סה"כ שומן: 76 גרם
סה"כ פחמימות: 63.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 1125.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 41.2 גרם


bmr אחרי הכפלה 2200
איך התפריט? הכולסטרול קצת מלחיץ אותי זה בסדר?

מישהוו?

בואנה אתה אשכרה פותח אשכול עם תפריט חיטוב חדש כל 5 דקות
נגיד וננסה לענות לך על השאלה - איך זה אפשרי בלי לדעת כמה אתה שוקל, מה הגובה שלך, אחוז שומן, פעילות במשך היום ותעסוקה?

פתחתיי בדיוקק 2 נושאים... זה והקודםם. בעקבון ההביקורת על הקודם פתחתי את זה אז אל תבלבל את המוח
נתתי bmr אחרי הכפלה יותר מזה?
שאלתי בעיקר לגבי הכולסטרול
גובה 175
משקל 78
גיל 16
א.ש13-14

בסה"כ אני מנסה לעזור, זה שאנשים נצמדים לקטנות ולא מבינים שזה לא ייתן להם כלום זו בעיה שלהם
ואנלא מבלבל את המוח נשמה, בנתיים אתה זה שפותח כל יום פוסט עם תפריט חדש, ויהיה מה שיהיה, אתה לא מתקדם ככה לשום מקום, אני חותם לך.

לא הבנתי את הקטע עם הניצמדים לקטנות
ואיך זה לא מתקדם ככה.? תבדוק טובב לפני שאתה ממהר לחתוםם..

גבר את האמת כמה זמן אתה בחיטוב על אותם נתונים?אתה סתם יושב על אותם נתונים כבר כמה חודשים בשביל מה?להוריד אחוז-שתיים של שומן?זה גובל באנורקסיה כבר(דרך אגב אני אפילו זוכר שהגבתי לך משהו דומה לפני כמה חודשים,אתה לא שם לב שמה שאתה עושה לא נכון ואידיוטי אתה לא מתחרה ואין לך מסת שריר עצומה שיהיה כזה הבדל אם תהיה יותר חטוב)
נ.ב. אני לא בא במטרה של לפגוע ההפך באמת לעזור לך להבין שחיטוב כרגע לא בשבילך ולתקן את הצורת חשיבה שלך,תעשה עם ההודעה הזאת מה שאתה רוצה מקווה שתפנים

דווקא ירדתי ל 72 והעלתי הכל בחזרה כמו סתום