ישראלבודי - פירסום תוכנית תזונה

יש לציין שלא עשיתי מאסה, אני מעוניין לחטב את הגוף...

הנה התפריט:

בוקר:

קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות הסר

חלב טרי בקרטון 1%- 2 כוסות וחצי -168 קלוריות

בית ספר:
לחם עינן- 2 פרוסות- 76 קלוריות

חומוס (סלט) -30 גרם -100 קלוריות

פסטרמה- 30 גרם- 34 קלוריות

צהריים:
אורז לבן מבושל -כוס אורז וחצי- 277 קלוריות

קציצות בשר- מטוגנות 50 גרם- 114 קלוריות

קטשופ- 30 גרם- 33 קלוריות

ערב:
לחם עינן- 2 פרוסות- 76 קלוריות

גבינה לבנה 5% -100 גרם- 100 קלוריות

טונה בשמן (משומר)- 100 גרם- 190 קלוריות

מלפפון- 2 מלפפונים בינוניים -53 קלוריות

עגבניות- עגבניה בינונית- 31 קלוריות

פלפל אדום- כוס קוביות- 46 קלוריות

--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 1510 קלוריות
סה"כ חלבון: 103 גרם
סה"כ שומן: 36.9 גרם
סה"כ פחמימות: 190.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 89.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.4 גרם

bmr - 1880
קלוריות^

אילו שינויים הייתם ממליצים לי לעשות ?

יש לציין שמידיי פעם אני אוכל מרק (עם בשר), במקום ארוחת הצהריים של האורז והקציצות שזה מפחית את הקל' באופן ניכר...

ספורט:
3-4 פעמים בשבוע אני יוצא לריצה 20-25 דק'.