איך תוכנית הabc שאני הולך לשנות , עצות מכם .
 

אוקיי אני הולך עוד שבוע בערך לשנות את התוכנית
וזה מה שהולך להיות בעיקרון 4 תרגילים לשריר גדול ו3 לקטן
A- חזה + יד קידמית:
חזה:
חזה עם מוט 180 מעלות 3 סטים
חזה עליון עם משקולות 3 סטים
חזה שיפוע שלילי כלומר תחתון 3 סטים
פרפר עם משקולות בספה שטוח 3 סטים
יד קידמית :
מוט דבליו x3
פטישים x3
כפיפת מרפקים בישיבה x3
B - גב +יד אחורית:
גב:
מסור x3
מתח x3
טי בארx3
פולי צר x3
אחורית :
מקבילים x3
לחיצה צרפתית x3
פושדאון עם חבל x3

C - כתפיים + רגליים :
רגליים :
סקוואט x4
פשיטת רגליים x3
המסטרינג במכונה x4
תאומים (שני תרגילים עדיין לא יודע מה )

כתפיים :
הרמת משקולות למעלה (שכחתי את השם בדיוק) x3
פרפר הפוך x3
תרגיל נוסף אם אתם חושבים שצריך תביאו לי תרגיל טוב ..
בנוסף עוד טרפזים x4

אוקיי התוכנית הולכת ככה 3 פעמים בשבוע בגלל זה מספר התרגילים רב כי הגירוי פעם בשבוע יהיה , בגלל עומס בלימודים ועוד דברים אני אאלץ לשנות לתוכנית הזו בעוד שבועיים
אז הייתי רוצה מכם עצות בנוגע לתוכנית מה כדאי לשפר ועוד טיפים ותקנו אותי אם צריך
כל ביקורת אני אקבל =]

אוקיי אז קודם כול אם אתה כבר מתחנן לעשות תוכנית abc אז אני מציע לך לעשות אותה כך:
חזה ויד אחורית
גב ויד קידמית
רגליים וכתפיים
דבר שני- אתה מתאמן מתחיל?
דבר שלישי- מה המטרה שלך?
דבר רביעי- למה דווקא תוכנית abc?

יותר מדי נפח ועבודת בידוד

אמ תוכנית abc כי זה 3 פעמים בשבוע וזה מתאים לי אני לא רוצה ab 4 פעמים בשבוע
ואני לא מתאמן מתחיל ומטרתי מסה מסה מסה רק לגדול וכמה שיותר ,
ובקשר לזה שהגיב מתחתך תחשוב שהתוכנית היא פעם בשבוע גירוי לשריר זאת אומרת פעם בשבוע אני עושה חזה וכל שריר ומה זאת אומרת עבודות בידוד יותר מדי ?

עזוב אחי רד מזה...אם המטרה שלך להתנפח אז תעשה ss ואם אתה חושב שאתה "מתקדם" מדי לss תביא את המשקלים שאתה עובד איתם ונראה אם זה מתאים לך או לא...אתה לא תתנפח כמו שאתה רוצה כשאתה עושה abc...אולי בתקופת חיטוב זה יהיה טוב...

אממ משקלי עבודה
חזה קצת ירדתי אבל הגעתי ל90 קילו עכשיו אני בכללי עובד 85 קילו יחסית חזק לגילי ,
חזה עליון עם משקולות 27.5
מסור 35 קילו אמ בקיצור יחסית חזק לגילי אני חושב ומרים הרבה ועליתי הרבה במשקלים
אה וכתפיים גם עם משקולות הגעתי ל25 קילו כל צד ביחד 50

ואני רואה שמשנים פה הרבה דברים תמיד זו הייתה התוכנית המומלצת ובחיים לא שמעתי מישו שאמר שלא תגדל איתה אלא רק עם "ss" ועוד תגובות

שמע אחי תעשה ss ואתה תראה שאתה תגיע למשקלים שלא חלמת עליהם בכלל...חחחחח סתם שאלה- כמה חזרות בערך אתה עושה בכול סאט?!

אתה יענו חושב אני אחד שלא מבין את העסק הזה אז אתה שואל כמה חזרות בשביל לדעת אם אני עובד על מסה חח , בין 6-10 חזרות

יופי עכשיו בתוכנית ss אתה עושה לא יותר מ5 חזרות על מקס' משקל ככה שהגירוי לשריר הוא הרבה יותר חזק! הבנת את הקטע פה?

שניה אחי אפשר את האיסי שלך ?
ועוד תגובות אנשים תעשו טובה תגידו מה בקשר לתוכניות והאם כדאי לעבור לss

יש מסן אם אתה רוצה...אבל אתה יודע מה יותר טוב מהמסן שלי? המאמרים שיש פה...

המאמרים שיש פה קראתי אותם , אבל אתם אומרים לי עדיף ss אני לא יודע מה רע בתוכנית הזאת שרשמתי
ושלח לי מאמרים שיעזרו לי כי קראתי באתר הזה כמעט הכל וגם מה שקשור לSS ולא הבנתי ממש תעזור לי אחי

עזבו קיצר תגידו איך התוכנית עזבו אותי מה ss הזה כמה שזה טוב אתם אומרים אני רוצה חוות דעת על התוכנית הזו

תקרא ותשכיל:

תעשה את זה שוב ותעוף!!

אחי שמע , התוכנית מפתה זה נכון אבל אני לא רוצה להגיע למצב שבסוף אני יתחיל בתוכנית הזאתי ואני יגלה שסתם ביזבזתי את זמני גם שלא גדלתי וגם שנשארתי אותו משקלים ואותו הכל
אני לא יודע אם שווה לקחת את הסיכון אז בינתיים תגיבו לי בקשר לתוכנית ששאלתי ואל תנסו לדחוף לי תוכניות אחרות כי קראתי את הנעוץ

digidigi אתה לא מחפש ללמוד, אתה רק מחפש שיגידו לך שהתכנית שלך טובה כי מן הסתם אתה כבר יודע כל מה שיש לדעת בנושא אימונים

בהצלחה גבר :ok:

טוב תקשיב- תנסה חודש אחד ותראה אם אתה עולה משקלים ואם אתה רואה תוצעות כבר. אם כן אז סבבה- תמשיך. אם לא- תפסיק. מה יש לך להפסיד?! כולה חודש!!!
תנסה אחי מה יכול להיות...חוץ מזה- התוצאות מדברות בעד עצמן!

אחי ואפשר את המסנג'ר שלך ?

אני לא אוהב את הציניות שלך , אני רק אמרתי מה שאני חושב אני בכיף כל הזמן בעד שינויים להיפך, אתה חושב שאני לא ארצה לגדול יותר ? נו באמת , הקטע שאני קורא וקצת לא מבין את הנושא ואני אשמח מאוד אם תסביר לי את כל הנושא הזה קראתי את המדריך שהוא שלח לי אבל אני לא יודע אם זה מספיק , אז תענה לי אתה האם זה מספיק רק הקריאה מהמדריך הזה שהוא שלח לי או שאני חייב להוריד את הספר שלו?
בנוסף גם לא רשום את סדר הימים שאני צריך ללכת ,
האם זה ראשון שלישי וחמישי האם אפשר ככה?