|
שאלה|תרגיל לגב
בעיקרון אני עובד בתכנית ab בתקופת מסה כלומר 6 סטים לשריר גדול ו3 סטים שלריר קטן.
עד עכשיו הייתי עושה לגב : מתח בתוספת משקל 3x8 מסור יד-יד 3x8 וכבר נמאס לי מהתרגיל של המסור בא לי לגוון קצת,מה התרגיל המומלץ ביותר להחליף בו את המסור?(לא בנט אובר או טי-בר כי אין לי אפשרות לעשות אותם במכון שלי). |
תעבור מכון
או שתסתפק במה שיש |
ציטוט:
|
ציטוט:
נו מה זאת התשובה המסריחה הזאת? אין שום תרגיל שיכול להחליף מסור..? |
פולי עליון, חתירה עם משקולות בודדות בשיפוע
|
אתה יכול אולי להביא סרטון או תמונה של חתירה עם משקולות בשיפוע?!
והאם זה אפקיטיבי באותה מידה כמו מסור? |
ציטוט:
לול אלעד זה כנראה העצה הכי טובה לגבי אימונים שקיבלת בשנים הקרובות, תעבור מכון חדר כושר שלא נותנים לעשות בו בנט אובר זה לא חדר כושר, זה בדיחה |
לגמרי שואל
|
ציטוט:
הוא יכול לעשות מתח ואז 3 סטים של פולי עליון באחיזה צרה. אז כן, הזוקפים והגלוטאוס לא יעבדו לו כמו בבנט אובר, אבל הלאטיסמוס יעבוד יפה מאוד, מה גם שהוא יבצע שני תנועות שונות (קירוב ופשיטה). |
טוב כרגע אני לא יכול לעבור מכון!!!!! אז מה התרגיל הכי מומלץ בשבילי לגב ?
יכול להיות שלעשות בנט אובר "מזויף" יהיה יותר אפקטיבי בשבילי ממסור?! (כאילו לשכב בשיפוע על ספה ולעשות את התנועה של הבנט אובר). |
דדליפט אולי יכול להחליף תרגיל לגב? יענו שאתה יורד למטה בדדליפט תביא את הבר לכיוון הפופיק ואתה תרגיש את הגב אחושרמוטה...
|
טוב לא משנה כבר מקסימום אני פשוט יבוא וייעשה בנט אובר ואם המאמן שלי יגיד לי משהו אני פשוט יתעלם \
למישהו יש פה סרטון שמלמד בנט אובר(כי הוא בטוח לא ילמד אותי...) |
אתה יכול לעשות 2 סוגים שונים של מתח נמשל ...
אתהי כול לעשות מתח רגיל ואז פולי באחיזה הפוכה ... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ