אימון יתר????
 

שלום לכולם..

אני מתאמן קרוב ל4 שנים היה לי הפסקה רצינית בזמן הגיוס ואז שהסתדר המצב חזרתי להתאמן מסודר.
אני מתאמן בבית יש לי ספה משקולות וכל מה שצריך ככה שאין לי מי שיבקר אותי ואת התוכנית שלי אם אני עושה משו לא טוב וכו.
אני נמצא בתוכנית a'b מרוצה ממנה מאוד
a-
חזה 3 סוגי תרגילים 10x5
יד אחורית 3 סוגי תרגיל 10x5
b-
יד קדמית 3 תרגילים 10x5
גב 2 תרגילים 10x5
בגדול ימי שלישי אמור לעשות מנוחה..
עכשיו השאלה שלי היא כזו..
ראיתי תוצאות יפות מאוד בחודשים האחרונים אני אוכל נכון והרבא חלבונים בבוקר בערב ואחרי אימון + שותה אבקת חלבון מתאמן חזק וישן בערך 7 שעות בלילה.
אני העלתי יפה בחודשים האחרונים גם במשקל וגם בהקיף יד שעומד כרגע על 39 עכשיו בחודש וחצי האחרון ראיתי שאני לא עולה במשקלים תקוע על אותו משקל של חזה וידים חוץ מיד אחורית העלתי משקל וראיתי שהקיף היד תקוע כבר חודש וחצי רציתי לדעת עם זה אימון יתר ?
להזכיר שבגלל הזמינות שלי למשקולות בגלל שזה בבית שלי אז אני מתאמן כל יום חוץ מיום אחד או שישי או שבת שלא מתאמן האים זה נכון לעשות ככה ?

שחכתי לציין שבתוכנית a אני עושה כתפיים 2 תרגילים 10x5
רציתי לדעת אם זה אימון יתר?
בגלל מה זה יכול להיות ?
לא מספיק שינה? מתאמן הרבא ? הרבא סטים ?
תודה מראש.!

איפה יש פה רגליים בדיוק?

רגליים אני אף פעם לא התאמנתי יש לי רגלים סבירות כי אני רץ מדי פעם אני שונא לעבוד על רגליים....

סקוואט. עכשיו.

סקוואט זה מה שיעזור? בגלל זה ?

חבל שאתה לא מאמן רגלים,באמת חבל..

למה? כפרה עלייכם אולי תתנו לי תשובות נורמליות במקום להגיד חבל חבל

כי ריצה זה לא מספיק ובלי לאמן רגליים אתה תיצור חוסר פרופורציה בין הפלג גוף עליון לפלג גוף תחתון.

עזוב אותך מכל מי שממליץ על רגליים בכוח, אני כן עושה רגליים אבל גם אני הייתי בסרט שלך אתה לא רוצה להיות בודי בילדר ולא רוצה להראות כמו אחד כזה אם אתה לא מאמן רגליים אתה סתם רוצה חזה יפה ויד שתרשים כוסיות בים...מה שאומר שלא תרצה יד ענקית שתראה לא פרופורציונאלית ליד פלג הגוף התחתון שלך, עכשיו גם נתתי לך חומר למחשבה לגבי להתחיל לאמן רגליים וגם אולי אולי קלעתי למה שאתה באמת מרגיש.
בכל אופן אחי אם אתה תקוע עם ההיקף יד תוריד קצת סטים אתה עושה 15 סטים זה המון! תוריד חזרות ותעלה משקל גם 10 חזרות זה סביר אבל אם אתה יכול להעלות משקל ולהוריד חזרות אז עדיף, אולי גם התרגילים שאתה עושה פחות יעילים מתרגילים אחרים תפרט פה מה אתה עושה.

אני שאלתי משו אחר עזבו את הרגלים אני שאלתי אני אני נמצא באימון יתר לא בקשתי ביקורת על הרגליים...

שום אימון יתר, סתם נפח אימון מוגזם.

http://cm1.theinsider.com/thumbnail/...-picture-1.jpg
תראה מה קרה לה בגלל שהיא לא אימנה רגליים

חחחחחח איזה רגליים מגעילות,

בכל אופן פותח האשכול עניתי לך בהודעה שלי כנראה לא קראת עד הסוף.

הסממנים לאימון יתר הם:
1. ירידה בכמות ההורמון הגברי (טסטוסטרון).
2. עייפות מרובה.
3. ירידה במשקל גוף.
4. חוסר ריכוז.
5. חוסר תיאבון.

יש עוד אבל אין לי כוח לכתוב את הכל... בקיצור אם אין לך אותם סביר להניח שאתה לא באימון יתר, פשוט נפח גבוהה כמו שאמרו.

וואלה עכשיו רק ראיתי אחי, תראה זה לא ממש נכון להגיד שאני מתאמן בשביל להביא כוסיות וכל זה. באתחלה זה היה ככה אבל לאט לאט זה ניהיה דרך חיים אני אוהב להתאמן ממשש ממשש אני מחכה להגיע הביתה בשביל להתאמן בגלל זה אמרי לכם כל יום אני מתאמן כל יום חוץ משישי או שבת! אבל בקשר לרגליים זה כי תמיד הרגליים שלי מתאיפות מהר אני לא יודע למה אבל תמיד קשה לי לעמוד אחרי 10 דקות אני חייב לשבת וזה לא שידוע לי על בעייה כל שהיא מבין בגלל זה אני סולד מאימון רגליים מעדיף לוותר ולהשקיע בתרגילים אחרים ושתבינו זה לא שיש לי רגלים רזות יש לי רגליים שריריות ברגיל כזה.

קיצר אתה כוסית.. ברור שיותר קל לעשות כפיפות מרפקים מאשר סקוואט.

מה הכוונה נפח אימן מוגזם????

מה קשור כוסית נשמה מה לא הבנתה שאני מעדיף לא לעשות את התרגיל הזה כי גם הוא לא תרגיל ש״בולט״ וגם כי הרגליים שלי מתעייפות מהר וסתם כואב אז מעדיף לא לעשות משקולים שלי מה כוסית פה אתה ידע כמה אני מכיר שלא מאמנים רגליים רק רצים או משו כזה..

נו מה אתה יענו מחזק אותי. אתה כוסית, חלש אופי,עצלן, ובנוסף גם מסכן כי אתה מתאמן רק על שרירים שאחרים יכולים לראות ואתה מה שאנשים חושבים עליך זה עניין של חיים ומוות אצלך