|
לגבי התוכנית שבניתי
שלום אני חדש פה .
קצת רקע עלי .. בן 17 התחלתי להתאמן לפני חצי שנה ... אני מתאמן בבית יש לי את כל הציוד הנדרש והמשקלים המתאימים .. יש לי בבית 80 קילו של פלטות מוט w שתי מוטות יד ומתח רחב. התחלתי על : 1.87 על 74 ק"ג היום אני 1.87 שוקל 82 התחלתי עם AB ואני רוצה לשנות ל-ABC תגידו מה אתם חושבים על התוכנית הזאת ואם יש מה לשפר תגידו : יום ראשון- חזה : פרפר 3X10 לחיצת חזה עם שתי מוטות 3X12 פוש אפ כמה שאני מסוגל שלוש סטים יד אחורית: 3X12 לחיצה צרפתית 3X8 קיק באק בטן: 4 סטים של crunches כמה שאני יכול . יום שני- אירובי חצי שעה ריצה . יום שלישי - גב: מתח 3 סטים כמה שאני יכול חתירה 3X12 יד קדמית: פטישים 3X12 dumbbell curls 3X10 barbell curls עם מוט w 3X8 בטן- 4 סטים של קראנץ כמה שאני יכול יום רביעי- אירובי 30 דקות ריצה . יום חמישי- כפתיים- shoulder press 3X12 side raises 3X10 רגלים- מכרעיים 6X12 בטן-4 סטים של קראנץ כמה שאני יכול שישי שבת- אירובי ריצה . |
ניצול שירשור
שאלה שלי- מנצל שירשור.. לגבי מוט w, אפשר לעשות בנץ' איתו ? זה לא דופק את המפרקים?
יש לי גם בבית ספה אבל עם מוט w ואני ממש לא רוצה סתם לקנות מוט ישר בלי לדעת |
ציטוט:
יותר מדי ימי מנוחה בין האימונים של אותה קבוצת שריר. למשל: יש לך שבוע מנוחה בין אימון חזה לאימון חזה? אם אין לך אפשרות לבצע 5-6 אימונים בשבוע, תשאר בתוכנית ab. בברכה גל ציון-פור |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ