Fbw למתאמן מתחיל,כנסו דחוף.
 

חבר שלי מתחיל להתאמן אז אני רוצה להביא לו תוכנית לחודש fbw עד שאני ילמד אותו את הטכניקות והוא יתחיל ss,אני פשוט לא בטוח,כמה סטים צריך לכל קבוצת שריר?
יש תרגילים ספציפים שאני צריך להכניס לו להתחלה?

האימון הזה טוב?

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי- 3X10
פרפר במכונה 2X12

גב:
פולי רחב לפנים 3X10
חתירה כנגד מכונה 2X12


רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 2X10
פשיטת רגליים - 2X12
כפיפות רגליים 2X12


כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X12

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט אולימפי 3X12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 3X12


בטן:
3 סטים 15-20 חזרות בכל סט

אתה עושה פה את אותה טעות שעושים רוב המאמנים, וזה ללמד מישהו בלי ידע שתרגילי בידוד/מכונות זה יותר טוב למתחיל מתרגילים בסיסיים, בין אם זה הכוונה שלך או לא

אני לא רואה סיבה לא להתחיל כבר עכשיו לימוד של התרגילים המרכזיים בלי כל השטויות מסביב כמו פשיטות וכפיפות למיניהם

אם יש זמן שאני כן תומך בss לכל אחד זה מתי שהמתאמן באמת מתחיל והמשקלים של התכנית עוד קלים

קשה לתת לבנאדם מתחיל את התוכנית הזאתי כשהוא לא יודע דבר לגבי מה הוא עושה, עד כמה הוא מתמיד והאם יש לו בעיות מסויימות(פציעה,מגבלה)

מה נראה לך שישתנה אחרי חודש שהוא יעשה פשיטות מרפקים? הוא ידע מזה יותר טוב איך לעשות סקוואט?

לא עדיף פשוט ללמד מהתחלה תרגילי בסיס במקום לבזבז זמן על תרגילים שלא יתרמו לו בשום צורה

אי אפשר לדעת אם הוא בכלל מגיע לח"כ 3 פעמים בשבוע

אוקי אבל התוכנית הראשונית שלא כלולים בה כמעט תרגילי קודש תהוה בנייה טובה ונכונה של הגוף לקראת תוכנית ss . כאשר יש עליך מיצבים טובים הסקוואט שלך ישתפר,מיצבים חזקים ימנעו ממך פציעות .
לגבי התכנית היתי נתן לו גם כמה סטים טכניקה ללא משקל או משקל נמוך של תרגילים"מורכבים"שייהיה מוכן לss
נ.ב ואני מקווה בשביל החבר שלך שקראתה את הספר

אני מודע לזה רציתי להביא לו את התרגילים של ss אבל הבעיה שהוא עדיין לא יודע את הטכניקה ,אני לא רוצה להביא לו את התרגילים ושהוא יעשה אותם לא נכון, אחרי שאני ילמד אותו את הטכניקה+אני יתון לו לקרוא את הספר שהוא יבין גם בעצמו, הוא יתחיל ss..

אם הוא יכול לקרוא את הספר אז זה כבר מעולה .. חחח