מתאמן חודש
 

שלום לכולכם
אני מתאמןן משהו כמו חודש במקלט אאצל דוד שלי ישלו שם מכשיר של חזה וכל מיני דברים

התכנית שלי היא ככה
4 פעמים בשבוע אימון...
2 ידיים + כתפיים
2 חזה + יד אחורית

אני מתאמן בחזה
לחיצת חזה צמוד 4x10
לחיצת חזה רגיל 4x10
לחיצת חזה בזוית 4x10

ידיים
שם את הידים על הברכים 4x10
שם את הידים על הברכים בפטיש 4x10

כתפיים
מרים כלפי קדימה 4x10 כל צד
לרוחב 4x10


..
אני מתאמן משהו כמו חודש ואני דוחק 15 קילו כל צד בחזה
וביידים
12 קילו

ורציתי לדעת אם התכנית הזאתי טובה
או שצריכה שיפור והיד קידמית שלי לא כלכך מפותחת..

ממש לא טוב תקרא מאמרים אתה לא עובד על כול השרירים ובכלל זו לא תוכנית

לא טוב תרשם למכון וזהו .
אין גב אין רגליים

אני יכול להתאמן שם גב
פשוט אני לא יודע איך לסדר את זה

כאילו בהתחלה התאמנתי
יום ראשון = חזה יד אחורית
שלישי= גב יד קדמית
חמישי= כתפיים ורגלים
אבל זה שטויות ההתפתחות איטית לכל שריר זה לא שווה
בעיקרון מה שחשוב לי יותר זה חזה ויידים יותר מהכל ..

יום ראשון תעשה חזה כתפיים טרייספס
יום שני תעשה רגליים גב בייספס
בטן תשלב
ותעשה שתי אימונים ברצף ויום מנוחה.

אבל אם הגוף לא יקבל מנוחה טובה
לא יקרה התפתחות... לפי איך שאני יודע הגוף מתפתח רק במנוחה..

ומה זה?
בייספס
טרייספס

קודם כל כן יהיה מנוחה בן הימים אתה פשוט עובד על השרירים אחרים כל יום אז אל תדאג. אתה עושה יום ראשון שני תאימונים ואז יום מנוחה, ואז שוב אותו דבר ואז שוב מנוחה.
בייספס יד קידמית וטרייספס זה יד אחורית