תיכנון תפריט לCrab Cycling
 

שלום, אני מתכוון להתחיל לשבוע הבא דיאטה דלת פחמימות , קראתי מספר מאמרים בנושא ותיכננתי את התפריט לדיאטה להלן הפרטים

http://img299.imageshack.us/img299/3372/designv.jpg

http://img411.imageshack.us/img411/2806/97408006.jpg

שבוע ראשון לחיטוב אתן לגוף להסתגל , אוכל 150-200 ג' פחממות
ומשבוע שני ואילך אתחיל את הדיאטה הזאת כאשר העמסה אעשה אחת ל5-7 ימים

למה אתה עושה חיטוב אם אתה 13%~12% שומן?
אתה יכול לעשות קודם מסה עד שתגיע ל-16~18% שומן ואז לעשות חיטוב עד 9% שומן.
לי זה פשוט נראה מיותר לעשות חיטוב כדי להוריד 3 אחוז שומן.

למה לא? זה לא עוד אחד מהבני 13 ששוקלים 56 ומחטבים. הוא שוקל 87 וכנראה יש לו מטרה להגיע ל 9% על 80-82, אני מאמין שהוא יראה מעולה, זה לא איזה שחיפון.

לפותח הפוסט - אני לא נכנס לחישובים אם הכמויות מספיקות כי אין לי זמן, אבל ברפרוף קליל, נראה שאתה יודע מה אתה עושה פחות או יותר. בהעמסה תוסיף חלבון, 100 גרם חלבון לא מספיק לבחור כמוך.

בהצלחה.

לפי מה שאני יודע עדיף שהפחמימות יבואו מירקות..יש לך 14 גרם מחלב(לקטוז)..אבל בכללי סבבה ונראה לי שלא חישבת טוב את החלבונים או שלא הבנתי מה שכתוב..כמה חלבונים יש בכל אחת מהארוחות?

כל אחד והמטרות שלו, עשיתי המון שיעורי במהלך האימונים , הן מבחינת בניית תוכנית אימונים והן מבחינת תזונה. כרגע המטרה שלי זה 9% , המטרה שלי בנוסף זה להבין איך הגוף שלי מגיב בתקופת חיטוב כדי שבתקופת חיטוב הבאה אוכל למקסם את התוצאות שלי .

סבבה אוסיף

כמובן שיש חלבונים, תסתכל בעמודה של החלבון, אני אוסיף עוד פחמימות שמגיעות מירקות.




עוד חוות דעת

התכוונתי לחלבון ביצה אחי..

יש כזאתי מילה?:huh:

חחח אחי יצאת חומוס

משקל ביצה:70-75 גרם
הערכתי שחצי מזה זה משקל החלבון שזה בערך:30~ גרם
3 חלבוני ביצה=90 גרם

ממש לא, בביצה יש לך 8-11 גרם חלבון.
בתור אחד שעשה את הud.2

אל תוריד מהחלבון בכלל, מהשומן אתה יכול להוריד אבל גם לא כזה משמעותי לדעתי, לפחות לא בכמויות האלו,
בנוגע לפחמימות, תתכונן להיות מפוצץ :d

התכוונתי שהחלבון(לבן של הביצה).
בביצה רגילה "הלבן" שוקל 30-35 גרם והוא מכיל 3-4 גרם חלבון

אז אנחנו מדברים על ביצים אחרות כנראה, לא יודע מה איתך הביצים בסופר, רובן יכניסו לך לגוף
8-10 גרם חלבון שהגוף שלך ישתמש בו.

ביצה של בת יענה 10 גרם חלבון אולי

ביצה רגילה 6-8 גרם חלבון גג

ביצה של בת יענה כנראה קצת יותר, ביצה רגילה לפי ספרויות שונות זה בן 8-11
בוא נגיד שזה קצת וזהו, אין מה להתווכח על 2-3 גרם חלבון

בביצה יש בסביבות 7.5 גרם חלבון (l)
ואם התפריט שלך בנוי על 5-7 ביצים ביום הסטייה משמעותית (בשלבים של סוף החיטוב)
בתחילת החיטוב זה לא משנה

ניראה שהערכים של מה שאתה אוכל לא נכונים....
הייתי ממליץ לך לעשות חישוב עוד פעם.
שום דבר פה לא הגיוני... פחמימה = 3 קל' לגרם שומן = 9 חלבון = 3
תעשה חישוב ותראה כמה יוצא לך לכל מוצר ותבין למה אני מתכוון...

תראה הדיאטה בעקרון מדברת על אכילת סרטן ים או כתום או אדום מה שנגיש לך
אישית היית ממליץ לך על האדום הוא יותר טעים בחך העילון של החזה