תפריט חיטוב
 

קצת רקע, מתאמן 10 חודשים שמתוכם רק החודשיים האחרונים במכון, השאר בבית. בתוכנית AB למסת שריר.
נתונים:
גובה: 173
משקל התחלתי: 65 (עם מטרה להגיע ל82).
משקל סופי:82 לפני שבוע.
עכשיו אני מתחיל חיטוב פעם ראשונה ורציתי לקבל את דעתכם המלומדת.
האימונים שלי בזמן החיטוב יהיו 2-3 אירובי בשבוע ואת התוכנית לאימוני משקולות בעוד שבוע המאמן שלי מחליף לי אז נראה כבר מה היא תהיה.
אז אחרי החפירה, הנה התפריט
http://img707.imageshack.us/img707/2744/30151206.jpg

תוסיף לדעתי לפני השינה קופסת טונה / קופסת קוטג' ועוד קצת שומן נניח מקפסולות של שמן דגים
איזה 2-6 ביום
את הפייבר וואן תעלה ל50 גרם
אירובי 3 פעמים בשבוע משקולות תלוי בתוכנית שלך אמור להספיק לך

תודה,
סבבה גם אני חשבתי להוסיף טונה לפני השינה.
סיבים יש לי כבר 35 זה לא מספיק/ יותר מידי?

גרוע ביותר
תעלה ל180 חלבון
תוריד בפחמימה
ו40 שומן זה כלום
אתה צריך סביב ה70-80

בכל מקרה סיבים זה בן :):):):) אני ביום ממוצע מגיע ל200-300 גרם סיבים בכייף

מה הקטע עם הדל שומן?
חלב 1%?!?
יוגורט 0%?
פסטרמה דל שומן??!?

פחות שומן =! יותר חיטוב.......
=! - שונה/לא שווה

אשכרה
אני לא מבין מה הפחד של אנשים משומן בחיטוב?!?!!?(בחיטוב זה חשוב מאוד)
תעלה שומן תוריד קצת פחמימה

הגירעון גדול מדי, במיוחד להתחלה
במשקל 82 אתה יכול להתחיל עם הכמות של הפחמימה הזו זה בסדר
רק תעלה לפחות עוד 40-45 גרם חלבון ו-20 גרם שומן

אתה זה לא דוגמה... :d

תודה על התגובות,
ככה יותר טוב? מה לשנות? תהיו יותר ספציפיים מתוך הרשימה של המאכלים.

http://img708.imageshack.us/img708/2164/72159951.jpg

סתם רציתי לדעת מאיפה בדיוק אתה מגיע ל300 סיבים ביום ושומר על פחמימות נמוך?יש לך תוסף או שזה מאוכל ואם זה מאוכל אני רוצה לדעת ממה