ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   כמה שאלות בקשר לתזונה(חיטוב) (https://israelbody.com/showthread.php?t=63705)

NoNaMe0 06-03-10 18:17
כמה שאלות בקשר לתזונה(חיטוב)
 
1.קראתי הרבה כימעט בכל מה שקשור לאימונים ותזונה שצריך לשתות הרבה מים במשך היום וגם בזמן אימון השאלה שלי איך זה בדיוק תורם/עוזר לשריר או כל דבר אחר בקיצור: למה?

2.בתור תלמיד תיכון שגם עובד יש לי בעיה לחלק זמנים לארוחות למשל 6 ארוחות קטנות כמו שרציתי לעשות ובגלל שאני מתחיל עכשיו חיטוב אני צריך המלצות מה אפשר לקחת לבית הספר עם כמה שפחות שומנים/פחמימות וכמה שיותר חלבונים.. וכמובן שיהיה די משביע ונח לאכול.

3. על איזה גירעון שלילי מומלץ לי להישאר בתור בן17(בקרוב) כי אני יודע שאסור לאנשים בגילי להיכנס לגירעונים נמוכים מידי מהסיבה שזה פוגע בגדילה בשלב מסויים
אז איך כדאי להתחיל ואיך לגמור?(בגירעון השלילי..)

תודה מראש=]

Homie 08-03-10 12:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי noname0 (הודעה 978121)
1.קראתי הרבה כימעט בכל מה שקשור לאימונים ותזונה שצריך לשתות הרבה מים במשך היום וגם בזמן אימון השאלה שלי איך זה בדיוק תורם/עוזר לשריר או כל דבר אחר בקיצור: למה?

2.בתור תלמיד תיכון שגם עובד יש לי בעיה לחלק זמנים לארוחות למשל 6 ארוחות קטנות כמו שרציתי לעשות ובגלל שאני מתחיל עכשיו חיטוב אני צריך המלצות מה אפשר לקחת לבית הספר עם כמה שפחות שומנים/פחמימות וכמה שיותר חלבונים.. וכמובן שיהיה די משביע ונח לאכול.

3. על איזה גירעון שלילי מומלץ לי להישאר בתור בן17(בקרוב) כי אני יודע שאסור לאנשים בגילי להיכנס לגירעונים נמוכים מידי מהסיבה שזה פוגע בגדילה בשלב מסויים
אז איך כדאי להתחיל ואיך לגמור?(בגירעון השלילי..)

תודה מראש=]
  1. רוב השריר זה נוזלים, ובכלל מים זה חשוב לגוף מזה אין לי כוח לחפור על זה.
  2. אין לך בכלל בעיה, אתה אוכל לפני בצפר, אתה אוכל עוד 2 ארוחות קטנות בבצפר, ארוחה גדולה לפני עבודה וארוחה אחרי העבודה וזהו.
  3. בשביל שתיהיה לך בעיה בגדילה אתה צריך להיות מספר רב של חודשים במאזן קלורי שלילי מטורף שימנע התפתחות ויפגע במערכת ההורמונלית, זה טירוף, ואתה כנראה לא תוכל לגרום לעצמך נזק כזה ועוד לתפקד בלימודים ועבודה וכולי,
    בגלל שאתה גם לומד אז הייתי ממליץ לך לא לרדת מאיזור ה100-150 גרם פחמימות,
    שכן המוח חייב לעבוד על גלוקוז (בניגוד לשאר השרירים) ואתה שורף הרבה ממנו בזמן השיעורים מבחנים וכדומי.
  4. לדעתי להתחיל עם תפריט של גירעון של 1000 קלוריות +/- ולאט לאט לרדת, נניח
    כל 7-10 יום להוסיף 100 קלוריות לתפריט.

גל ציון-פור 08-03-10 22:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי noname0 (הודעה 978121)
1.קראתי הרבה כימעט בכל מה שקשור לאימונים ותזונה שצריך לשתות הרבה מים במשך היום וגם בזמן אימון השאלה שלי איך זה בדיוק תורם/עוזר לשריר או כל דבר אחר בקיצור: למה?

2.בתור תלמיד תיכון שגם עובד יש לי בעיה לחלק זמנים לארוחות למשל 6 ארוחות קטנות כמו שרציתי לעשות ובגלל שאני מתחיל עכשיו חיטוב אני צריך המלצות מה אפשר לקחת לבית הספר עם כמה שפחות שומנים/פחמימות וכמה שיותר חלבונים.. וכמובן שיהיה די משביע ונח לאכול.

3. על איזה גירעון שלילי מומלץ לי להישאר בתור בן17(בקרוב) כי אני יודע שאסור לאנשים בגילי להיכנס לגירעונים נמוכים מידי מהסיבה שזה פוגע בגדילה בשלב מסויים
אז איך כדאי להתחיל ואיך לגמור?(בגירעון השלילי..)

תודה מראש=]
1. המים עוזרים לויסות חום הגוף (תרמורגולציה) ולחילוף חומרים (סילוק פסולת והכנסת נוטריינטים לתוך הרקמות-ביניהם גם השריר). החשיבות גדולה עוד יותר כאשר אתה מתאמן וצריך לבנות ולפרק שריר.
2. קודם כל גם 5 ארוחות מעט יותר גדולות יכולות להספיק. תמיד אתה יכול לקחת לחם קל מחיטה מלאה עם חלבון בפנים (גבינה רזה, ביצה, טונה במים וכו'). ירקות תמיד מומלץ, גם לבית ספר.
3. תתחיל עם גירעון שלילי של 15% מסך הקלוריות שלך, רוץ עם זה חודש ואז תרד עוד קצת. אם תרצה יעוץ מקצועי ומעקב אישי, אתה תמיד מוזמן לפנות אלינו.
בברכה
גל ציון-פור


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:32.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ