|
שאלה | בקרוב אולי יוצא ממכון כושר
כן , אמא מתעצבנת עלי מלא ולא מוכנה לחדש את המנוי ..
האם יש איזו דרך לשמור על מסת השריר הקיימת , אף להגדיל אותה או משהו כזה ? חבל על כל מה שעשיתי בנתיים .. תודה . |
במידה ואתה לא תמשיך בחדר כושר, אני ממליץ לך לחפש איזה פארק קרוב לביתך עם מתח ומקבילים ותעבוד על משקל גוף... קצת שכיבות שמיכה,מתח בוריאציות שונות וכו'. אתה יכול להוסיף גם סקוואט ולאנג' עם משקל גוף בעיקרון כאשר עובדים עם משקל גוף אפשר לשחק עם העצימות כדי לשפר את העבודה. לדוגמא בשכיבות שמיכה ברגע שאתה כבר עובר את רף ה40+ (בצורה נכונה כן) אתה יכול לבצע חזרה אחת לעלות חצי ולרדת חצי ושוב לעלות חצי ולרדת עד הסוף, להישאר למטה מס' שניות וכן הלאה... ככה 12 חזרות בערך. זה יכול לעבוד בכל תרגיל וזה יעזור להשתפר במקרה שאתה כבר הגעת למצב שאתה יכול לבצע הרבה חזרות עם תרגילים של משקל גוף.
בכל מקרה תחפש מידע על קרוספיט אולי זה יעניין אותך... |
גם מחוץ לאינטרנט אתה כזה מעצבן? כבוד
|
מה אתה רוצה pala ? לך מפה
וחיים תודה רבה על התגובה , והאם אני יכול להכין לי איזה תוכנית ביתית כזאת שתתן לי גירוי לשריר ותשמור לי המסת שריר ? תודה |
לא, אם אין גירוי לשריר אז אתה לא תוכל לשמור על מסת השריר לאורך זמן, וגירוי לשריר נוצר מעומס על השרירים, בקיצור אם אין לך מוט+משקלים+ איזה סטנדים אתה לא תוכל לשמור על המסה, ובטח שלא להגדיל אותה.
|
אה , אוקי ..
אבל עדיין אם אני מכין לי איזה תכנית שכוללת : מתח , שכיבות שמיכה עם כמה קילו עלי (נאלתר) ומקבילים עם שולחן נאלתר כמה קילו + כמה דברים קטנים עדיין אי אפשר ? |
איזה חארות אתם חלאס להוריד לילד ת'מוטיבציה, ובטח שהוא יוכל לתת גירוי לשריר ואף יותר זה תלוי איך הוא יתאמן... מה גם שהמצב שלו לא בהכרח מחייב ברזלים הוא יכול להתקדם עד נקודה מסויימת גם עם משקל גוף ואח"כ כבר הוא יהיה בבעיה, אבל כרגע ישלו לאן להתקדם עם משקל גוף.
אלדר תבנה תוכנית תעלה אותה ונראה איפה צריך לשפר |
יודע מה ? אני יכתוב תכנית מהראש שלי , תגיד שהיא חרא , אני בכלל בכלל לא יתפלא !!! זה סתם רק תתקן אותי אחי ..
הנה : חזה - שכיבות סמיכה 4 סטים של 15 חזרות (אם באלי יותר) גב - מתח על הארון 4 סטים של מקסימום - מינימום 5 יד אחורית - מקבילים על השולחן כתפיים - אין לי מושג איך לעשות יד קדמית - אין לי מושג איך לעשות בטן - כפיפות בטן - 3 סטים של 15 חזרות רגליים - בכלל אין לי מושג .. תודה רבה חיים ! |
ציטוט:
אתה זורק לילד אשליות שאחרי זה הוא יתאכזב יותר, אני לא יודע מה המצב שלו אבל לפי התמונה(ובלי להעליב ) אין יותר מדי על מה לשמור, אני מדבר בכלליות, הוא לא יוכל לשמר מסת שריר בלי גירוי ואפילו התקדמות קלה במשקלים לאורך זמן. במקרה והוא לא היה במכון והשיג את כל ה"מסה" שלו משכיבות שמיכה ומתח אז כן אפשר לשמר אבל ראיתי אותו מעלה סירטון ממכון עם סקוואט של 50 קילו, תסיק מסקנות לבד-יש הבדל בין 50 קילו סקוואט לבין סקוואט עם משקל גוף. דרך הגב אתה צריך לעבור על ההגדרות שלך אחד מהם זה "עצימות". |
למה אתה לא משקיע את האנרגיות בלשכנע אותה?במקום לעצבן פשוט אל תעצבן..אני לא מבין איך לא הבנת את זה מהשהות בפורום..אם ביקשת פה סליחה,תבקש גם ממנה סליחה.אני לא רואה סיבה מצד אמא שלך להפסיק לך את המכון ולא להשתכנע להחזיר לך את המנוי רק בגלל שעצבנת אותה.
|
sason - אני לא אומר שאני לא יעלה משקלים ..
איכשהו אני ימצא דרך לשים משהו בין הרגליים , איך שהו .. זה לא הבעיה jonathan - אני עובד ככה וככה .. ועדיף לעשות את התכנית הזאת לפני שאני כבר לא ירשם בטוח .. |
לך לעבוד יא עצלן.
|
אני כולה בן 13
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עכשיו ניסיתי את הדברים הבאים :
1) שכיבות סמיכה 15 חזרות 4 סטים .. 2) מתח על הארון .. ממש קשה משום מה למה ? אין לי מושג !!! 3) טרפזים - הרמתי את הכיסא שלי וזה באחיזה לא ממש טובה אבל הרגשתי את הכתפיים 4) יד אחורית - מקבילים .. אני מעוניין לשלב גם כפיפות בטן , ועוד משהו ליד קדמית .. רעיונות בבקשה ? תודה ! |
יד אחורית - שכיבות שמיכה מעויין (יהלום)
רגליים - לנגים תקנה שני דאמבלים עם משקולות ותעשה כתפיים אחורית קידמית ואפילו חזה ורגליים (בכלל הכול) |
עזוב דאמבלים עכשיו ,
אני יקנה יותר מאוחר שיזרום קצת הmoney . עכשיו יש לי כמה שאלות בקשר למה שכתבת : יד אחורית - שכיבות שמיכה מעויין ? מה זה ? רגליים - לאנגים ? מה זה ? תודה. |
|
מבחינת עלייה במאסה והתחזקות שום דבר לא משתווה לעבודה עם הציוד הנדרש (שאותו יש בחדר כושר), אתה צריך במינימום: ספסל שטוח, מוט אולימפי, פלטות (כמה שתצטרך), סקוואט ראק, ואם ממש בא לך אז גם מתח.
בלי זה יהיה לך קשה מאוד להתקדם. תרגילי משקל גוף זה נחמד, אם אין ברירה אז תעשה אותם, להוסיף על עצמך משקל זה בעייתי ולטווח הארוך זה לא אפקטיבי. בקיצור תשכנע את אמא שלך לחדש לך את המנוי. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ