תוכנית ab
 

איך התוכנית שלי ?
מתאמן 3 פעמים בשבוע
שוקל 70 גובה 1.85

a
גב
מתח עם משקל 3x6
חתירה 3x8
מסור 2x10
דדליפט 1x5 בסוף אימון

רגליים
סקוואט 3x7
פשיטת ברכיים במכונה 1x20
לחיצת רגליים במכונה 3x10
כפיפת ברכיים במכונה 1x20

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבליו 3x8
כפיפת מרפקים בישבה עם משקולות יד 3x10

b
כתפיים
מילטרי פרס 4x7
הרחוקת משקולות יד לצדדים 2x8


חזה
לחיצת חזה במוט 3x7
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע 3x7
פרפר עם משקולות בשכיבה 3x10

יד אחורית
לחיצת צרפתית 3x8
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אולימפי באחיזה צרה

איך מספר החזרות ומספר הסטים ?
האם כמות התרגילים גדולה מידי ?
מה אפשר לשפר , להוסיף להחליף - יש תרגילים עדיפים יותר ?

אם כבר 3 פעמים בשבוע אז למה לא ss או FBW 5X5 ....

מה רע בab?

טוב שמחקת את התגובה הקודמת שלך

כי אם כבר ab אז 4 פעמים בשבוע ולא 3 ימי אימון

כי?
תלוי בחלוקה בעצימות וכו'... לא רואה בעיה עם axbxaxx

בכל מקרה,השאלה זה מה אתה היתה עושה במקומו ואני היתי מעדיף ללכת על תוכנית ss שכנראה הוא פחות מכיר/לא מכיר בכלל . למתאמן מתחיל זה הברכה הכי גדולה שהוא יכול לקבל . ..

godamn, זה שמשהו מקובל לא אומר שהוא אופטימאלי

נכון,אבל תחשוב ש70% מהפורום פה עובד SS אז ככל הנראה ואפילו בטוח שהמקובל הוא ה- "the best" בנושא זה .

אין לי מה לענות לך על זה

נו מה איפה העזרה פה בדיוק ?
איזה רמה של פורום אוי ואבוי
כל דיון בא אחד שהורוס ודוחף את הss
וכל השאר מתחילים להתווכח איתו

חוץ מזה שיותר מדי נפח, בעיקר לעבודת בידוד
ואימון כתפיים לפני אימון חזה (בהצלחה)


אם הדברים האלה יטופלו אז זה לא רע

fatboy מה אתה אומר אם לוקחים יעני יום הפסקה בין הA ל-B ויש אימון כתפים יום לפניי חזה השריר לא מספיק להתאושש? ומקרה הרע אפשר להוריד את כל התרגילים לכתפיים ולהשאיר אותם רק עם פרס...

עם יש בתכנית יום כתפיים לפני יום חזה (שבא יום אחריו), זה תכנית שלא בנוייה בצורה טובה מלכתחילה
עם יש הפסקה בין הימים אז זה יכול להיות בסדר אבל זה עדיין בעייתי, למה לא לעשות פשוט כתפיים ביום חזה, תמיד צריך לסבך דברים

ולהשאיר רק פרס כתרגיל כתפיים זה במקרה הטוב, לא במקרה הרע :)