לגבי ארוחה לפני אימון
 

היי
תגידו זה קריטי לאכול חלבון לפני אימון כמו שזה קריטי אחריו ?
אם אני אוכל חטיף אנרגי לפני אמון כח זה מספיק ? וכמה זמן לפני ?
אחרי אימון יש חלון הזדמנויות כי השריר ממתחיל בשלב הבנייה.כמה זמן אחרי אימון זה אפקטיבי לשתות את החלבון ואחרי כמה זמן זה כבר לא יהיה יעיל באותה מידה ?
תודה

לפי דעתי שעתיים לפני אימון ארוחה יותר חשוב מאשר אחרי אימון

תאכל ארוחה עם חלבון ופחמימה שעתיים ליפני האימון... רבע שעה ליפני פרי עוזר קצת לדעתי.. אחרי אימון ישר שאתה מסיים שייק חלבון.. ואחרי שעה ארוחה של אחרי אימון.. אבל הכי חשוב זה הערכים הסופיים של היום... בהצלחה..

הארוחה של אחרי האימון היא הרבה הרבה יותר חשובה
והשריר לא מתחיל לבנות את עצמו רק אחרי האימון

אני אוכל בין 3-5 שעות לפני האימון , ארוחה של 120 גרם פחמימה נטו , 30 חלבון , 20 שומן
איך שאני מסיים באותה שניה שייק 40-50 גרם סוכר ענבים + סקופ חלבון
ושעה אחרי על השעון אני עושה 200-300 גרם פחמימה נטו (זה בערך 15-20 פרוסות לחם תלוי של איזה חברה כל פעם , או 800-900 גרם פסטה) עם 30 גרם חלבון ו20-30 גרם שומן.

וחוץ מזה כל שעתיים -3 במהלך היום עושה ארוחה של 30 חלבון , 15 שומן ו100-150 גרם פחמימה נטו

לדעתי זה בסדר גמור הארוחה שלך לפני האימון.
הייתי מוסיף איזה בננה או פרי כלשהוא כחצי שעה לפני האימון.

אתה פשוט חולני..