champion nutrition power creatine
 

אהלן קניתי תקראטין הזה לפני תקופה קצת ארוכה
עכשו שככחתי מתי אני אמור לקחת וכמה
אשמח למתן תשובות בנושא
אני זוכר שזה עזר לי המון
תודה מראש
champion nutrition power creatine

5 גרם כל יום לא משנה מתי.

ביחד עם הצריכה, תשתדל לצרוך כמות נוזלים נאותה,ע"מ ולמנוע מקרה של התייבשות.
לפחות 2 ליטרים.
רצוי מים.

חצי כפית ?

קריאטין טהור של צ'מפיון,אמור להיות לך בפנים כפית הגשה.
כפית הגשה שלמה=5 גרם.

אוקי תודה לך בן אדם אבל רציתי לדעת אני זוכר שאמרו לי לקחת לפני האימון
5 גרם מהאקרטין אתה בטוח שאין השפעה מתי לקחת<?

ולפי מה שאבנתי זה לא משפיע על כולם האם זה נכון?
אני פשוט חדש בתחום מצטער.

השפעה האמיתית קוראת שבועיים לאחר שהתחלת לצרוך.
לוקח זמן עד שהקריאטין זורם בדם ומגיע אל השרירים בכמויות הרצויות(שבועיים במספר+-),לכן לדעתי אין חשיבות לזמן הצריכה,תקפיד 5 גרם כל ואתה בדרך הנכונה.

אם בכל זאת אתה רוצה,תצרוך 15 דק' לפני אימון על בטן ריקה.


בנוגע לשאלה השנייה-קריאטין לא משפיע על כולם בצורה זהה,יכול להיות שעל אחד זה ישפיע מאוד,ועל אחר זה כלל לא ישפיע.
ישנם הרבה גורמים שקשורים אחד בשני,ואי אפשר להסביר את זה על רגל אחד,מה גם שאני לא מבין גדול בתהליכים הללו.

אמרו לי שזה משמין ביגלל הנוזלים או משהו זה סתם מיתוס נכון?
:winked::eek::helpsmilie:

הזמן הטוב ביותר לצריכת קריאטין היא לאחר אימון(לא מדבר על השבוע העמסה, או עד שהגוף ניהיה רווי בקריאטין, אלה בתקופה שלוקחים קריאטין לתחזוקה שוטפת).
יש מאמר באתר מאוד מעניין בנושא שגם מסביר למה זאת הסיבה,
ממליץ בחום לקרוא אותו!

וכדאי רק 5 גרם ביום ?

יש כאלו שטוענים שמומלץ 5 גרם לפני אימון, 5 גרם אחרי אימון...
יש כאלו שטוענים שמומלץ רק 5 גרם אחרי אימון כיוון שההשפעה של הקריאטין לפני אימון לא כזאת גדולה...

בכל מקרה, אלו שממליצים רק על 5 גרם אחרי אימון זה מסיבות של חסכון, לא מסיבות שהקריאטין לפני אימון יכול להזיק.
הדעות חלוקות לכאן או לכן.
אם אתה לא לחוץ מבחינת הפן הכספי, קח 5 גרם לפני ו5 גרם אחרי.

בהצלחה